Vier Fallacies Op spieropbouw

Een misvatting is synoniem aan de mythe die verwijst naar verkeerde geloof of onbewezen informatie en toch wordt beoefend door sommigen in hun dagelijkse activiteiten . Een veld met verschillende mythen of misvattingen is spieropbouw. Ik zal u vertellen de vier populaire drogredenen in spieropbouw en u zult verrast zijn dat je na een aantal van deze fallacies.Fallacy 1 : Regel van 12 - Dit is populair bij gewichtheffers of het ondergaan van gewicht trainingsprogramma's . Trainers instrueren studenten om herhalingen van 12 of acht doen in elke set . Trainers zijn van mening dat het een effectieve en efficiënte manier om de muscles.Truth bouwen : Modern trainers geloven dat het doen van herhalingen van 12 of 8 is niet een magisch getal dat je spieren zal verbeteren . Belangrijk in gewicht trainingsprogramma is gevarieerd herhaling, die afhangt van de voortgang van de training . Herhalingen kunnen zijn vijf , tien of vijftien die geschikt is voor de student het gewicht en de aard van de oefening wordt uitgevoerd out.Fallacy 2 : Drie sets Standard - Herhaling kom altijd een aantal vaste . Een set is bestond uit het aantal keren dat een persoon doet een bepaalde beweging of inspanning. Als een gemeenschappelijke norm in spieropbouw , drie sets geven de meest geschikte uit te werken dat zal bouwen de spieren fast.Truth : In werkelijkheid , kan men verder gaan dan of minder dan drie sets aangezien het afhangt van de herhaling gedaan in elke set . Dus, als je aan het doen zijn een herhaling van acht in een bepaalde oefening , kunt u onder drie sets . Echter , als je doet een oefening met minder dan acht herhalingen , dan kun je verder gaan dan drie sets.Fallacy 3 : The Muscle Group Routine - Sneakers geloven dat om te maximaliseren en om de spieren volledig strekken in een bepaalde groep , zoals de borst , rug of buik , moet men drie tot vier oefeningen uit te voeren voor het. Dit valt samen met de eerder genoemde mythen waarin je moet 3-4 verschillende oefeningen te doen in drie sets met 8-12 repetitions.Truth : Hoewel het klinkt wetenschappelijk en lijkt een perfecte combinatie te zijn , beweerde deskundigen dat in plaats van te focussen op het aantal gevarieerde oefeningen die je uitvoert , moet men proberen te doen herhalingen van ten minste 25 tot 50.Fallacy 4 : de buik Movement - Trainers leren de studenten om altijd trek de buikspieren om de rug wanneer u het opheffen van gewichten om rugklachten te voorkomen en de ontwikkeling van de abdominale muscles.Truth : Experts geloven dat het efficiënter is en meer eigen aan houd je buikspieren strak eerder dan om het te trekken back.Learning dat sommige van de bekendste training routines zijn alle mythen en ondersteund met geen wetenschappelijke basis , kunnen we beginnen met een . nieuwe gewicht opleiding die zeker zal de spieren die je zo mooi gebouwd zal geven
Door: Kevin Angus