Verhoog Bicep Muscle Mass : Effectief Oefening

Je moet niet vergeten dat er heel veel oefeningen die er zijn ontworpen om verschillende delen van het lichaam te richten . Sommige oefeningen zijn gericht op vet verlies , terwijl er anderen zijn die spier richt gain.If je wilt spieren te krijgen , dan zijn hier een aantal oefeningen die je misschien wilt weten over die u kan helpen spiermassa te krijgen in slechts een korte periode van tijd . voor starters, de biceps zijn de meest gewilde spiergroep die de meeste mensen willen opbouwen . Trouwens , zou je zeker geweldig uit als je had grote biceps , zou je niet? Dus, hier zijn enkele van de oefeningen die je misschien wilt weten over om voor u om spieren te krijgen op uw biceps.The eerste oefening die je moet doen is de status bar krullen . Met een barbell curl , zult u in staat om direct te richten bij de uitoefening van de biceps . U wordt verwonden de biceps meer , wat betekent dat het zal u toelaten om de opbouw van uw spieren in uw biceps.To deze oefening , moet je uit elkaar met je voeten staan ​​op ongeveer schouderbreedte . Houd de bar met een onderhandse grip. De startpositie is waar je staat volgens de instructies , en de armen moeten recht zijn met de biceps volledig uitgeschoven . Je bovenlichaam moet iets naar voren leunen en met een explosieve beweging , krul je armen met het gewicht concentreren op je biceps.Then , je moet niet vergeten dat als je terug naar de uitgangspositie gaan , moet u uw biceps langzaam uitbreiden . Vergeet niet dat het verlagen van het gewicht eigenlijk effectiever dan de werkelijke krullen . Lager het gewicht langzaam en niet gewoon laten vallen van het gewicht helemaal down.If de rechte bar zet een hoop stress op uw polsen , die voor sommige mensen doet , dan wilt u misschien naar de EZ bar krullen proberen . Dit zal uw polsen in een veel comfortabele positie en zal u helpen tillen de gewichten veel gemakkelijker en in een veel comfortabele manier , maar zal de totale impact op uw biceps.Standing niet afnemen afwisselende dumbbell krullen zijn ook een geweldige manier om spieren op te bouwen in uw biceps . Wat je doet is Houd een halter op elke hand langs je lichaam met de handpalmen naar elkaar toe . Dan krullen een halter op een tijd en op hetzelfde moment naar voren draaien uw handpalm als je lift . Nadat u volledig contract van de biceps , hoe lager de halter met de arm te draaien terug naar de oorspronkelijke startpositie . Doe dit met je andere arm . Dat is eigenlijk het. Je hebt geen machines of speciale bankjes om deze exercises.For doen beide oefeningen nodig hebben , wilt u misschien om 10 herhalingen te doen met 3 sets.The sleutel hier is om je biceps overbelasten. Na het sporten je biceps , moet je laten rusten gedurende ten minste twee dagen . Je moet onthouden dat wanneer je gewichten op te heffen , je bent eigenlijk verwonden je spieren , zodat zij om meer spieren groeien om het gewicht dat je voortdurend tillen ondersteunen . Dit betekent dat de spieren te krijgen
Door: . Angela Natcus