Hoe u uw flexibiliteit met Pilates Verhoog

Het toevoegen van Pilates om je workout routine - of gewoon te doen Pilates als je workout routine , zal de kracht en flexibiliteit van uw lichaam verhogen . Waardoor uw lichaam flexibeler geworden heeft een aantal voordelen, waaronder een betere gezondheid , meer spieren en meer uithoudingsvermogen . Hoe flexibeler je lichaam is , hoe minder de kans dat je verwond bij fysieke activiteiten . Er zijn verschillende Pilates rekt u kunt uitvoeren om uw flexibiliteit te verhogen , kunnen deze ook veel medische voordelen. Muur Roll DownThis Pilates stretch wordt beschouwd als een grote "all over " rekken , wat betekent dat het rekt je hele lichaam . Begin het traject door het openen van uw borst en uitbreiding van uw rug, zodat het is erg recht en rechtop . Laat langzaam je lichaam naar beneden rollen . Dit zal op zijn beurt stretch je rug, onderrug , armen, benen , hamstrings en kuiten . Dit is een zeer krachtig stuk . Spine StretchThis is een stuk dat u zal toestaan ​​een moment om je gedachten leeg te maken en maak je klaar voor uw Pilates routine . Het zal ook dienen als een uitstekende stretch voor de rug en hamstrings . U kunt dit stuk uit te voeren aan het begin van je routine , of gebruik het na de routine te helpen strek je werkte spieren tijdens de warming- down.SawThe zag stretch , ook wel bekend als een "stam" stretch , kunt u een zeer sterke bereiken tegenover lichaam stretch . In een zittende positie te bereiken voor een voet , dan voorzichtig strek je andere hand en arm naar de achterkant van je lichaam . Dit creëert een beweging die kern je lichaam strekt - of in de kofferbak , en zal ook het uitvoeren van een groot stuk op de hamstrings.Mermaid Side StretchThis is een groot stuk voor degenen die te open - up hun rib kooien en kant spieren wilt wat . Wanneer u een arm oplopen , zorg ervoor dat je je lichaam romp recht te houden , omdat dit het meest druk zal bereiken en strek aan uw kant spieren . Dit is een perfecte stretch voor de openstelling van de flexibiliteit van uw torso.SwanSwan is een andere "all over " stretch die uitstekende teller stretch biedt om de spieren in je lichaam . Swan zal uw buikspieren , heup flexoren , rug, schouders , dijen en hamstrings . Dit is een zeer populaire platen rek en moet worden uitgevoerd voordat een intense workout.These Pilatus ' zijn enkele van de meer populaire Pilates stukken die worden gebruikt om te helpen de flexibiliteit te vergroten . Misschien is het werken met een pilates mat dvd zal u helpen gemak in deze posities en het versterken van uw flexibiliteit . Maar vergeet niet , als je het gevoel dat je het stuk niet kan doen, dan doe het dan niet . Jij wilt werken -up van de plek die u wilt flexibiliteit verstandig . Verwondt door op de stukken te ver zal alleen u terug
Door: . Mackenzie Shawn