Bench Press Tips: Hoe u het meeste uit uw Bench Press Workout

Het belangrijkste doel van het bankdrukken is om uit te werken je borst via de pectoralis major en pectoralis minor spieren. Andere spieren betrokken zijn de spieren van de bovenarm , zoals de triceps ( triceps brachii ) en de deltaspier . Mijn eerste tip over hoe u het meeste voordeel uit uw bench press te krijgen is om ervoor te zorgen dat u uw persen met een spotter . Door te werken met een spotter tijdens het uitvoeren van bankdrukken zul je in staat om meer gewicht te heffen . Wanneer je voelt dat je niet kan blijven het bankdrukken beweging omdat het gewicht te zwaar is of omdat je spieren te zwak zijn , kan je spotter helpen . Het is in wezen alsof je een extra paar van de spieren om u te helpen . Uw spotter zal ook een veiligheidsmaatregel , ervoor te zorgen dat u de juiste vorm en dat je jezelf geen pijn . Tijdens het uitvoeren van uw bench press moet je ook in de buurt van een spiegel , zodat u regelmatig kunt controleren uw formulier voor jezelf . De volgende tip dat zal ervoor zorgen dat u het meeste uit uw bankdrukken is waardoor backlift . Als het voelt meer natuurlijk voor u om uw rug iets omhoog van de bank tijdens het uitvoeren van een bankdrukken, moet je het doen . Zorg ervoor dat je niet overkoepelende je rug , omdat het extra gewicht dat je tillen sterk zal toevoegen aan de zwaartekracht en mogelijk schade aan uw wervelkolom veroorzaken . Je moet luisteren naar je lichaam en doen wat natuurlijk voelt, maar overdrijf het niet . Een andere tip is om een ​​goede grip positie te bereiken . Je handpalmen moet naar het plafond en je handen moet iets meer dan schouderbreedte uit elkaar worden gespreid . Dit garandeert dat je spieren goed zijn gepositioneerd , die zal voorkomen dat u het bewegen van je armen of schouders in een onnatuurlijke manier . Je zal in staat zijn om uw herhalingen uit te voeren om je maximale vermogen , terwijl niet te kwetsen. Als je je handen te ver uit elkaar , zal je de druk op je schouders te veel die kunnen leiden tot ontwrichting vanwege de manier waarop het opperarmbeen past losjes in de aansluiting van het schouderblad te verhogen . Uw opperarmbeen en schouderblad niet aan elkaar gesmolten , die verplaatsing mogelijk , maar vanwege de losse verbinding tussen de twee botten is het relatief eenvoudig om je schouders ontwrichten . Aan de andere kant , als je je handen te dicht bij elkaar , je niet langer uit te werken je borst , maar wordt in plaats daarvan het uitwerken van uw triceps ( triceps brachii ) van je arm . Het laatste wat ik zal aanbevelen voor om het meeste voordeel uit uw bankdrukken is om een volledige waaier van beweging in dienst . Bij het uitvoeren van een bankdrukken , is het beduidend moeilijker om het gewicht relift als je op het onderste gedeelte van de lift dan het in eerste instantie op te heffen . Dat is waarom het belangrijk is om een spotter bij je te hebben , zodat je kunt krijgen door het harde gedeelte van het bankdrukken met hulp . Zult u de resultaten die u zoekt met behulp van een lichter gewicht, maar het invullen van uw bankdrukken perfect te bereiken . Gelijkmatig naar beneden te drukken en dan weer omhoog . Wanneer u een zwaarder gewicht te gebruiken , maar zijn niet in staat om een ​​volledige bankdrukken motie uit te voeren , zul je niet bereiken van de volwassenen die u zoekt . De bar moet worden naar beneden tot hij op het punt om je borst te raken , maar zorg ervoor dat tijdens het uitvoeren van deze manoeuvre moet je de juiste vorm . Om samen te vatten dingen , de vier belangrijkste punten die u zal toestaan ​​om het meeste uit je bankdrukken zijn : • het hebben van een spotter die extra veiligheid kan bieden • waardoor backlift als je voelt dat je het nodig hebt • het bereiken van een goede grip positie • het gebruik van een volledige waaier van beweging . Door het volgen van de bovenstaande tips , zult u in staat om te garanderen dat uw bench press bepaalt je borstspieren optimaal met minimale tot geen schade aan uw andere spieren
Door: . Steven Tyrie