1 . Eerst moet je een stilstaand voorwerp , een stevige post of een deur anker ( dit is een bevestigingssysteem dat kan worden voorzien van bepaalde weerstand banden ingesteld) nodig . Wikkel de band om het object of bevestig het aan het anker op de hoogte van uw belly.
2 . Met je armen gestrekt , moet je je knieën buigen als je in een zittende positie , niet in een hoek van 90 ° , maar u wilt uw houding te stabiliseren . Uw band spanning gaat niet alleen je spieren , maar je evenwicht uit te dagen. Houd je rug recht . Je bent in de basis postition.
3 . Nu rij door de handgrepen te trekken in de richting van je lichaam , waarbij je je handen op ongeveer borsthoogte . Deze achterste rijen werken de lats ( latissimus dorsi ) spieren . Dit zijn grote spieren aan elke kant van je rug onder je shoulders.Perform 3 sets van 8-12 herhalingen , en als je gemakkelijk 12 herhalingen per set kan uitvoeren , verhogen de weerstand met een hogere spanning oefening band . Dit zal je rug voornamelijk te versterken , maar ook betrekking heeft op uw buikspieren en dijen voor stabiliteit en uw armen in de trekken movement.Lats zijn de grootste spieren in de rug , dus het is belangrijk om het sterk genoeg te maken. Hun functie is om armen naar beneden en terug te trekken en ook je lichaam te stabiliseren tijdens het vele verkeer en andere oefeningen , zoals bankdrukken , push-ups en schouders bewegingen ook. U kunt uw lats pijnlijke hebben na de training deze andere spiergroepen als je rug wordt weak.Training je lats is ook wat geeft je bovenlichaam een " V-vorm " , dus dit is natuurlijk geweldig in het algemeen . Je bent niet alleen maar kracht waar het er toe doet , maar beeldhouwen u een indrukwekkend
Door: . Tom Leroy