Wat maakt de hemellichamen van al die sterretjes en modellen zien er zo fantastisch , afgezien van een algemeen goed gestemde en trim lichaamsbouw ? Het antwoord is dat ze ook een benijdenswaardige platte buik . Terwijl de meeste mensen willen wasbord abs hebben , velen van hen zijn jammerlijk teleurgesteld met hun inspanningen in de sportschool om dit doel te bereiken . Eigenlijk , het verliezen van centimeters in het middenrif gebied is niet erg moeilijk , maar zal algemene cardio- of krachttraining niet de gewenste resultaten op . U zult specifieke oefeningen die de buikspieren te richten , dus hier zijn een aantal trainingen voor maag waaronder yoga routines die je verbazingwekkende results.Workouts voor maag # 1 zal geven nodig : Bal Crunch.The oefening bal niet alleen helpt om de spieren in het middenrif te versterken gebied maar ook een opmerkelijk doeltreffend middel om de rectus abdominis spieren richten . Bij gebruik van een oefening bal , de buikspieren al het werk doen , in tegenstelling tot de betrokkenheid van de benen in de reguliere crunches.To krijgen in de positie voor deze routine , plaatst de bal onder de onderrug . Uw armen moeten worden gekruist over de borst of achter het hoofd . Nu til je bovenlichaam van de bal , het oplopen van de buikspieren en het uitvoeren van een crunch . Zorg ervoor dat de bal stil en stabiel als je krullen . Laat de rug naar beneden en doe 12-16 reps.Workouts voor maag # 2 : Lange Arm Crunch.This routine is op de zesde plek in de lijst van de meest effectieve workouts voor maag. Niet erg verschillend van de traditionele crunch gedaan op de vloer , moet je gewoon je handen uit te strekken recht boven je hoofd in deze oefening . Dit verhoogt de moeilijkheidsgraad van de routine, waardoor het meer challenging.As u op de uitoefening mat liggen , strek je armen uit , met de handen gevouwen achter het hoofd, de armen moeten naast de oren . Til je bovenlichaam van de grond door het oplopen van de buikspieren . Forceer je niet de nek als de armen recht blijven en uitgebreid out.Workouts voor maag # 3 : Plank met tenen en elbows.If u al de zijwaartse plank gedaan, moet deze routine niet bijzonder omslachtig . De oefening helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen en werkt ook op de stabilisator muscles.Start gezicht naar beneden op de uitoefening mat met je handpalmen plat op de vloer en uw gewicht in evenwicht op de onderarmen . Wegduwen van de grond , waardoor de lichaam op de tenen de ellebogen het geheel. Handhaaf een rechte lijn met je lichaam. U moet de bekkenbodemspieren kantelen en het contract van de buikspieren zodat je buik zakt niet en je achterste niet uitsteekt in de lucht. Hou deze positie gedurende 20 tot 60 seconden en het uitvoeren van 3-5 reps.Workouts voor maag # 4 : Yoga posities zijn ook zeer effectief tegen een slappe buik . Sommige asana's die snel resultaat include.The Pavan Muktasan opleveren : Om op je rug op de mat oefening in deze positie , liggen en buig de knieën , zodat de bovenbenen raken de buik. Als je je knieën dicht bij het lichaam te knuffelen , til je hoofd en raak je neus naar je knieën en adem en houd gedurende dertig seconden . Laat benen en ga terug naar de startpositie position.The Bhujangasan : Voor deze asana , moet u op uw buik te liggen , je handen moet onder je schouders net zoals u zou doen om push ups doen worden geplaatst . Til het bovenlichaam door de invoering van de rugspieren te werken tot je hoofd rechtop . Duw niet met je handen , moeten de spieren in de rug en de buikspieren al het werk here.Couple doen deze trainingen voor maag met een gezonde voeding en voldoende slaap en rust en je moet in staat zijn om een verschil te zien binnen een paar weken . De belangrijke factor hier is de rente halverwege niet verliezen ; verder met deze trainingen voor maag , zelfs als je maar een heel klein of geen verschil te zien in de eerste paar dagen . U moet begrijpen dat door deze routines , werk je spieren die tot nu toe werden ongemoeid gelaten , dus het zal ze enige tijd duren om de onderneming van Muziek van : . Andrew Artest