. Workouts voor maag dat de opbrengst snel resultaten

Een slappe buik is niet alleen een zorg voor zwaarlijvige mensen , zelfs degenen die normaal gezond en trim figuur, zowel mannen en vrouwen kunnen een bierbuik of een onderbuik buikje sport . Onnodig te zeggen , het uitsteeksel is nogal lomp en kunnen de schoonheid van elke outfit die je draagt ​​ontsieren . Als u klaar bent ploeteren het uit in de sportschool voor uren alleen maar om een ​​platte buik te krijgen , hier zijn enkele trainingen voor de maag, dat snelle en opvallende results.Workouts opleveren voor maag 1 : Medicine bal zit ups.There is een reden waarom de meeste mensen zweren bij de effectiviteit van de geneeskunde ballen aan hun training uitdagend te maken . Om in positie voor deze routine , te beginnen door liggend op je rug met je voeten op de grond en de knieën gebogen . Kies een £ 5 medicijn bal voor deze routine en houd hem naar je borst als je workout partner staat op uw feet.While je uitademt druk op de boog van je rug in de vloer en het uitvoeren van een krul , gooi de bal bij je partner . Houd de crunch als je wacht om de bal terug van je partner te krijgen en terug te keren naar de beginpositie nadat de bal te vangen . Er zal een sterke neiging om te zitten terwijl u wacht op de bal om terug te komen zijn, dit moet worden vermeden . Op geen enkel moment moet je schouders meer dan zes centimeter van de floor.Workouts voor Maag 2 : De Bicycle.The Bicycle is een eenvoudige maar effectieve routine voor de maag die opmerkelijke resultaten oplevert . In positie te krijgen , beginnen door te liegen met de boog van je rug gedrukt tegen de vloer. Je handen moeten achter je hoofd worden geplaatst met de vingers geregen ; Vouw je knieën om een 45 graden angle.Move je benen in een cirkelvormige beweging alsof hij probeerde het pedaal beweging op een fiets emuleren wanneer. Uw knieën moeten worden gebracht in de richting van de borst als u de hoorn van de schouders van de vloer . Nu strek het linkerbeen als de rechterknie is gevouwen , draai het bovenlichaam naar rechts aanraken van de rechterknie met de linker elleboog . Verwisselen en blijven de routine.Your ademhaling moet worden versoepeld door de routine . Probeer om 12 tot 16 herhalingen van deze exercise.Workouts doen voor maag 3 : Side Bends.Side buigt is een van de eenvoudigste workouts voor maag, de routine is eenvoudig maar zeer effectief . Om in de positie voor deze oefening , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën gebogen slightly.Hold een halter in de rechterhand , kies een gewicht dat u comfortabel kunt tillen . Plaats je linkerhand achter je hoofd en buig het lichaam zijwaarts naar rechts, zodat de halter in je rechterhand is verlaagd naar de rechter knie . Ga terug naar de beginpositie en ga verder in de tegenovergestelde direction.Workouts voor maag 4 : Leg verhogen in chair.A Captain's een Captain 's chair is een gemeenschappelijk stuk van fitnessapparatuur in de meeste sportscholen , het heeft een rek met opgevulde armen en geen ondersteuning voor de benen die blijven opknoping zodat je ellebogen in evenwicht te brengen het gewicht van het lichaam . Bij het doen van een been te verhogen in de Captain 's chair vermijden schokkende bewegingen of zwaaien van de benen omhoog , de beweging moet weloverwogen en beheerst zijn. Houd je knieën gebogen , dit zal helpen om je focus te verschuiven van de heupflexoren de abdominals.Grip de hand houdt als je op de stoel , zodat het bovenlichaam is gestabiliseerd . Druk nu op je rug tegen de stoel en de benen te verhogen door het oplopen van de buikspieren , verplaats je benen tot aan het punt waar je knieën raken je borst . Laat de benen langzaam en herhaal voor 12-16 reps.Ensure dat je niet boog je terug in deze routine.For al diegenen onder u die het gevoel hebben dat het onmogelijk is om een platte buik te krijgen , hier is een belangrijk stuk van informatie; u kan. Echter , moet u ijverig met deze trainingen voor maag en het middenrif gebied te zijn om snel en bijna benijdenswaardige resultaten te krijgen . Geef niet weg dat lichaam knuffelen outfit gewoon nog
Door: . Andrew Artest