2 . Supplementen : Dit is optioneel , maar dit te zeggen , spieropbouwende supplementen soms een eis worden wanneer uw dieet ontbreekt in voldoende voedingsstoffen . De basis supplementen moet omvatten weiproteïne , glutamine en creatine . Je moet echt niet iets anders nodig . Alle van de andere , hyped advertenties op het onderwerp van supplementen zijn gewoon marketing trucs om je om ze te kopen . Je hoeft ze niet nodig. Wees voorzichtig wat supplementen die u ervoor kiest om use.
3 . Rust : Nu, als je eenmaal begonnen te werken, u bent niet verplicht om de training 7 dagen per week . Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en het is in deze tijd dat je lichaam sterker wordt en je lichaam krijgt spier. Dus, neem een dag vrij tussen uw workouts.
4 . Slaap : Het is tijdens je slaap dat je lichaam begint om zichzelf te herstellen . Het is pas wanneer je slaapt dat je spieren herstellen en te groeien . Als je harde training en niet de slaap niet krijgen en rust je lichaam nodig heeft , zult u niet de aard van de resultaten die u zoekt .
5 . Dieet: Ik bewaarde dit voor het laatst , want ik wilde een mucle gebouw dieet plan dat u kunt implementeren bevatten . Uw lichaam zal meer brandstof en schone brandstof voor je trainingen nodig . De brandstof Ik verwijs naar is spieropbouw voedsel . Schoon voedingsmiddelen verwijst naar gezond voedsel . Junkfood zal moeten worden drastially af als je probeert om spieren op te bouwen . Er zijn verschillende gezonde voedingsmiddelen die bekend staan om u te helpen spieren op te bouwen : havermout , tonijn , pindakaas , banaan , eieren, melk , rundvlees, kip , kwark wei-eiwit , en nog veel meer . Hieronder zijn spieropbouw voeding voedsel voor degenen die willen een snelle en langdurige results.Chicken - Lean , wit vlees kip borsten zijn geweldig spieropbouw voedsel. Ze bevatten weinig vet en calorieën , maar hoog protein.Broccoli - bevat een verbinding die werkt tegen oestrogeen in het lichaam . Dit is belangrijk omdat oestrogeen maakt het lichaam efficiënter bij het opslaan van vet . Dus , broccoli betekent minder vet en meer muscle.Turkey - om spieren succesvol bouwen, moet je voedingsmiddelen met een hoog eiwit en weinig vet en koolhydraten . Geen eten is beter dan wit vlees turkey.Lean rood vlees - lees vlees is hoger in vet , dus je moet dit elke dag te eten . Echter, het is een grote bron van eiwitten en biedt extra voordeel van het hebben van ijzer . Eet 2-3 keer per week.Tuna - is laag in calorieën , koolhydraten en hoog in eiwit . Geweldig voor het verliezen van gewicht en het opbouwen van spieren . Daarnaast heeft Omega 3 vetzuren, die je lichaam gebruikt calorieën helpen efficiënter en verhoging van de stofwisseling . Het is ook een verbinding die spierverlies en geweldig voor de heart.Whey Protein voorkomt - wei-eiwit shakes zijn geweldig spieropbouw voedsel, omdat wei-eiwit snel wordt geabsorbeerd door je lichaam. Inname van deze binnen 2 uur na een training helpt je lichaam snel te herstellen , die helpt bij de opbouw van spieren quickly.Casein en Egg Protein Shakes - meestal aangeduid met nacht- eiwitten , omdat ze langzaam en trage spijsvertering maakt je spieren een constante aanvoer van eiwitten tijdje verteren je sleep.Complex koolhydraten - om uw proteïne te verhogen , kun je geen spieren op te bouwen zonder koolhydraten . Kies volle granen en groenten voor uw dagelijkse carbohydrates.Fat Gratis Cottage Cheese - Voordat eiwit shakes werden uitgevonden , bodybuilders aten vetvrije kwark. Het bevat de verbinding caseïne, een favoriete bodybuilder protein.Healthy Vetten - Ons lichaam moet vetten. In feite kan je lichaam niet produceren testosteron , een belangrijke spieropbouwende hormoon , zonder vet. Kies vetten die natuurlijk en gezond zijn , zoals olijfolie voor het koken , samen met noten en avacado.Muscle gebouw is niet over het verliezen van gewicht, zodat je kan hebben om te gaan tegen uw neiging om minder voedsel te eten en te wennen aan het eten van meer voedsel , maar spieropbouw voedingsmiddelen, die healtheir bij u passen. Probeer tot 6-8 kleinere maaltijden te eten elke dag . Volg deze tips en je zal het lichaam dat je wenst te bereiken
Door: . Lawren Smith