Manieren om Bigger Arms

Vrouwen en mannen gelijk krijgt waar de look van kabbelende triceps en biceps geschikt om buste . Grote armen zijn merkbaar ( en zal te bewonderen zijn ! ) , Zelfs als ze bedekt zijn met hemdsmouwen . Hier is een aantal ideeën over hoe om grotere armen te krijgen . Niets zegt " fitness" meer dan een paar grote , geripte armen. Ten eerste , om grotere armen te krijgen moet je ze krachtig trainen. Dit is niet iets wat je kunt bereiken zittend op je achterwerk indrukken van een paar rubberen ballen of verende handgrepen . Je moet de fitnessruimte hit en pomp wat ijzer. De armen worden gescheiden in twee spiergroepen : de biceps , de 2 -delige spieren aan de voorzijde van de arm die volledig is samengetrokken wanneer de armen strak gekruld , en de triceps , een driedelige spierweefsel op de achterkant van de arm die is volledig aanbesteed wanneer de arm is straightened.The biceps spieren zijn voor het trekken van spullen in de richting van u, de triceps zijn voor het duwen van hen afstand.Het biceps worden uitgeoefend veruit het meest , terwijl curling een gewicht ( positieve oefening) en verzet tegen de terugkeer naar de beginpositie (negatieve oefening) . Een body - builder moet zeker naar het spierweefsel van toepassing in beide gebieden van de movement.The triceps zijn meest gewerkt terwijl u op de balk weg ( positief) en verzet tegen de terugkeer van de lading naar de startpositie ( negatief) . Zoals de biceps spieren ( of om de oefening ) weerszijden van de beweging moet worden uitgeoefend . Je focus - on - armen workout zou een dag worden uitgevoerd per week . Je armen zal wat werk aan uw andere spiergroep dagen krijgen , maar ze moeten worden gewerkt om uitputting te voltooien alleen op de belangrijkste focus dag . Je zal niet nodig om ze elke dag te oefenen om grotere arms.Biceps Workout routines • haltertraining Curls - Deze workout routines kunnen op allerlei manieren worden uitgevoerd , zowel zit-en staanplaatsen . De acties moeten worden gecontroleerd en langzaam met psychische focus op de biceps uitgevoerd. Drie sets van 10 herhalingen moeten worden afgewerkt voor elk van de volgende trainingen : o Zittende , barbell close- grip curl . o Staan, close- grip cheat curl . o Staan, close- grip cheat curl . o Helling , face- forward barbell curl . o Lying face- forward op hoog bankje , barbell curl . o Standing dumbbell curl . o Incline dumbbell curl . o Reverse - grip curl met de easy- curl - bar . o Concentratie krullen op Scott Bench gebruik van easy- curl - bar . o Flat Preacher Bench close- grip krullen met easy- curl - bar.Triceps Oefeningen • Tricepsdrukken , Krullen en Press- Downs o Staande close- grip triceps krullen . o Zittende close- grip triceps krullen . o Franse Pers liggende op vlakke bank . o Supine triceps krullen en druk op. o Reverse - wide - grip bench press . o Standing dumbbell triceps druk . o Triceps machine drukt downs . o Reverse grip triceps druk downs . o Permanent triceps druk behulp muur katrol en touw of handdoek . o Gebogen over triceps extensie met muur pulley.Super Sets Bedoeld voor geavanceerde bodybuilders willen om grotere armen te krijgen , je moet een biceps oefening uit te wisselen met een triceps spieren te oefenen . Op deze manier ga je om de training te verkorten zonder dat de integriteit van uw trainingssessie . Bewegen tussen de work outs zonder rust en 1 minuut rust tussen sets.Now je hebt gescheurd het spierweefsel af met deze " killer " workout , is het tijd om te rusten en te reconstrueren dat spierweefsel . Een verhoogde eiwit- dieet-programma is cruciaal voor de wederopbouw . Dat dieet moet bestaan ​​uit ten minste 25 % van de calorieën afkomstig uit eiwitten . Je moet ook voedingsvetten ingebouwd omdat zij helpen metaboliseren de protein.Protein supplementen zijn nuttig evenals aminozuren in de vorm van Lipotropic 3 , een verbinding met drie essentiële aminozuren die verliezen lichaamsgewicht helpen . Verdroogde lever en kelp tabletten zijn ook goed . Een koudgeperste tarwekiemolie zal uw energie te verhogen en blijven power.I hopen dat deze informatie helpt u om grotere armen te krijgen , groter dan ooit tevoren
Door: ! Willfy4vmo