Bodybuilders Dieet

"Body - gebouw is 80 % eten plan . " Deze bewering werd vele jaren geleden door uitdrukking van de grootste body-building trainers van zijn tijd , Vince Gironda.With enige bekendheid als een body- builder zelf , " The Iron Guru , " was meer bekend voor het helpen van een nieuwkomer in de Verenigde Staten van Amerika , Arnold Schwarzenegger (nu de gov'ner van Californië ) snel te verplaatsen van de weg naar zeker een van de beste muscleheads van alle time.His -aanhangers verslag leest als een wie is wie in body-building van de jaren 1950 tot 1997.Vince was ervan overtuigd dat een bodybuilders dieet was het geheim van spieropbouwende succes , en hij was fundamenteel in het praten rond andere mensen van dit geloof in de multi - decennium carrière als coach van champions.In Samenvatting , bodybuilders dieet zou moeten richten op de top bruikbare bronnen van eiwitten , natuurlijke koolhydraten in de vorm van verse groenten en fruit , vetten en oliën , en tot slot , noten . Bodybuilders moeten ook supplementen die helpen groeien spierweefsel en vermindering van het onderhuidse vet in de body.Celebrated bioloog , Bernard Beverley nemen , bevestigde dat menselijk weefsel is 100 % biologisch . Dat betekent voor carrosseriefabrikanten is dat het eten van voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan biologische inhoud is zeer belangrijk voor het creëren dat weefsel zo veel mogelijk . Veel mensen verwarren voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan biologische voedingsmiddelen met een hoog eiwit , maar dit is niet helemaal het geval omdat niet alle eiwitten hetzelfde zal zijn . Biologische inhoud : levensmiddelen die eiwit van een regeling die is zeer gelijk aan het eiwit in menselijk weefsel bevat . Dit kan komen als een openbaring voor sommigen, maar het eten met de maximale biologische inhoud is de gemeenschappelijke tuin-of- ei ! Andere maaltijden hoog in biologische bedragen omvatten rauwe melk , orgaanvlees ( hart, lever , nieren en zwezerik ) , biefstuk, lamsvlees , gevogelte en vis . Bonen, peulvruchten en sommige andere groenten zijn goede bronnen van eiwitten , dus het is echt belangrijk om ze op te nemen in de voeding als well.On de andere kant, sojabonen , hoewel opvallend hoog in eiwitten , zijn slechts 22 % biologisch . Als gevolg dat u nodig zou hebben om gigantische hoeveelheden soja spotten aan het aminozuur inhoud van de hogere kwaliteit eiwit voorheen vermeld rivaal. Voor contest training , de Iron Guru stelde vermijden anabole steroïden in het voordeel van consumeren zo talrijk als 3 dozijn eieren per dag ! Het idee is dat dit geeft je spieren een enorme invasie van biologische eiwitten , zodat ze nieuwe fasen van kracht en haastig reparatie kan bereiken eventuele schade . Na zes tot 8 weken , moet je dan verminderen deze hoeveelheid tot en met 1 of 2 elke dag, zoals je zou uw aim.However , andere bodybuilders dieet focus op rood vlees en verse groenten , of een hoog in zuivel voedingsmiddelen en vis hebben bereikt . Elk van deze benaderingen wordt een unieke doelgroep , die van het laden van het systeem met eiwitten te vervangen en repareren van spieren afgebroken door hevige periodes training. Ze lijken niet te lange termijn eten routine plannen echter worden. Body-building vitaminesupplementen dat Gironda aanbevolen waren : Kelp tabletten , gedroogde lever , Lipotrope aminozuren ( inositol , choline , methionine , betaïne dat helpt bij de stofwisseling en de spijsvertering van eiwitten ) en tarwekiemolie . Een ander dieet regime techniek het IJzeren Guru ontwikkeld werd het plaatsen van zijn leerlingen op een speciale bodybuilders dieet fase ter voorbereiding van wedstrijden, om zich te ontdoen van die allerlaatste beetje onderhuids fat.This was samengesteld uit vier dagen van 0 koolhydraten , dan op de 5e dag te consumeren normaal . Voor de komende vier dagen eten 0 koolhydraten , en op de tiende dag te consumeren als normaal. De studenten zou dit volhouden tussen de 3 en 8 weken, tot elke spier scheiding en ader popped uit over de surface.In samenvatting moet een prachtig bodybuilders dieet gericht op eiwitten , vetten , goede koolhydraten en vezels . De verdeling moet 24 % eiwit , 40 % natuurlijke koolhydraten (geen geraffineerde zetmeel of suikers ) , alsmede het evenwicht in vetten en fiber.Just voor de wedstrijd dieet programma's en fietsen van 0 koolhydraten voor 4 dagen en de 5e dag vrij zijn , moet worden gevolgd voor niet meer dan 8 weken . Passende vitaminesupplementen moeten worden genomen
By: . Drew Lewi