De opbouw van spieren voor vrouwen is iets anders in zijn benadering dan voor mannen. De meeste vrouwen die trainen op zoek zijn naar twee algemene doelstellingen te vervullen : overtollig vet te verbranden en spiermassa op te bouwen dat niet te dik lijkt . Maar veel vrouwen gaan over de verwezenlijking van dit doel op de verkeerde manier . Ze brengen uren in de sportschool doen aanhoudende cardio routines om vet te verbranden , gevolgd door lichte gewicht opleiding routines om spiermassa op te bouwen . Dit is niet per se een 'slechte' manier om te gaan over dingen , maar het kan nodig zijn. Er is een manier voor vrouwen om spieren op te bouwen en vet te verbranden met een enkele routine die tegelijkertijd verbintenis niet vereist . Hier hebben we de top vijf spieropbouwende tips voor vrouwen die op zoek zijn naar zowel gecompileerd vet te verbranden en de toon van hun lichaam door het toevoegen van spiermassa mass.Watch uw dieet Uw dieet is net zo belangrijk als uw workout routine bij het zoeken om spiermassa op te bouwen . Zorg ervoor dat u een gezonde mix van magere eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten te krijgen om je lichaam optimaal blijft draaien . Vermijd ook verpakte en verwerkte voedingsmiddelen met een hoog trans - vet en sugar.Drink Veel WaterProper hydratatie is essentieel voor het lichaam, vooral terwijl u uit te werken . Zorg ervoor dat u ten minste 6-8 glazen water per dag te drinken en je lichaam zal klaar om te reageren op de ontberingen van uw workout plan blijven. Vermijd ook overmatig alcoholgebruik als het u uitgedroogd kan maken en kan leiden tot vet storage.Weight TrainingStrength training met gewichten is niet alleen voor mannen . Het doen van oefeningen zoals de bench press ( voor de ontwikkeling van de borstspieren ) , squats ( voor de quadriceps en kuiten ) , dead lift ( voor de rug en schouders ) en krullen ( voor de armen ) zal beginnen om spiermassa op te bouwen door je hele lichaam en helpen uw lichaam overtollig vet te verbranden . High Intensity Circuit TrainingOnce heb je een krachttraining routine die bij u past opgericht , zult u wilt uw routine uit te voeren in een hoge intensiteit circuit . Dit betekent dat het doen van een verscheidenheid van krachttraining oefeningen achtereenvolgens bij een maximale inspanning niveau . Niet alleen zal dit helpen om spiermassa op te bouwen , het zal ook je stofwisseling te verhogen en snel vet te verbranden . Met een hoge intensiteit training is er geen noodzaak voor urenlang cardio.Stay MotivatedThe moeilijkste deel van een spieropbouwende programma voor vrouwen ( of mannen ) niet het dieet of lichaamsbeweging , maar blijft gemotiveerd om consequent stok mee. Consistentie is de sleutel tot een workout-programma , en terwijl de drang om te stoppen erg sterk kan zijn op het eerste, moet u deze verleiding te weerstaan en druk op . Zodra uw lichaam wordt aangepast aan uw nieuwe routine , zullen de dingen meestal een stuk eenvoudiger geworden . Als u , werf aan een vriend of familielid om het programma te starten met u - iemand die je kunt duwen als je gewoon geen zin om te werken en wie je in de moeilijke etappes zal steunen als je workout.With de juiste voeding en workout plan , in combinatie met veel water en motivatie , de bouw van het lichaam van je dromen kan een stuk makkelijker dan je denkt Muziek van : . Dean Carter