Uw Muscle Building Guide

Als u op zoek bent naar meer droge spiermassa toe te voegen aan je frame , dan is het belangrijk om uit te werken een stategy of ' plan van aanpak ' , voordat ik naar de sportschool . Getting it right eerste keer kan een hoop verspilde tijd te besparen en energy.Don ' t bang om te investeren in een goede spieropbouw gids. Er zijn tal van uitstekende middelen beschikbaar en ze kunnen een aantal waardevolle adviezen over voeding en beweging te bieden . Zij kunnen ook advies over de beste oefeningen om de gebieden die je wilt concentreren on.If u klaar bent om het opzetten van een moordenaar spieropbouwende workout die zeker is om uitstekende resultaten te produceren , houden de volgende punten in gedachten bent richten : Workout FrequencyThe eerste ding is om te bepalen hoe vaak je gaat om uit te werken . Idealiter moet u ten minste twee keer te raken elke spiergroep elke week , dus beslissen over een full body of een split body workout . Dit zal nog genoeg tijd voor rust en herstel , om snelheid vooruitgang. Als je iemand die deelneemt aan een veel extra lichamelijke activiteit bent , dan is een full body workout deed twee of drie keer per week is waarschijnlijk uw beste weddenschap. Aan de andere kant, als je leiding geven aan een minder actieve leefstijl , dan een bovenste /onderste split is een betere methode , omdat het je zal hebben in de sportschool vier dagen per week . Selecteer ExercisesMoving op , is het tweede ding dat je moet doen zet je oefeningen . Bewegingen zoals bankdrukken , squats , deadlifts , rijen , laterale pull - downs , biceps curls , triceps extensions , en zijwaartse bewegingen - Je moet een mix van verbinding en geïsoleerde oefeningen hebben . Deze reeks van oefeningen zal helpen richten op de spieren vanuit verschillende hoeken, zodat je lichaam nooit stopt met reageren. Spieren niet volledig betwist is de grootste reden waarom mensen geen resultaten zien , dus neem dit punt in de spieropbouw gids serieus. Als u wilt om vooruitgang te boeken , houden genoeg variatie in je training. Selecteer Gewicht LevelsFinally , moet u beslissen welk gewicht je zult tillen . Hoeveel gewicht je lift heeft een rechtstreeks omgekeerde relatie met hoeveel herhalingen u uitvoert - hoe hoger het gewicht , hoe lager de totale reps . Degenen die gebruik maken van een hogere rep range van 10 herhalingen of zo moet een lichter gewicht te heffen , zodat hun spieren niet vermoeidheid vroeg. Als uw belangrijkste doel is om kracht op te bouwen , streven naar hogere gewichten en lagere reps . Maar als je wilt werken aan het opbouwen van spiermassa dan moet je zowel lagere rep varieert samen met de hogere rep varieert met verschillende gewichten . Dit zal een maximaal niveau van stimulatie , zodat je op lange termijn grootte winsten evenals het krijgen van de grootte winsten moment dat worden gerealiseerd met stevige spier pompen uit de hogere rep range . Vergeet niet dat er niet een beste training om spieren op te bouwen . Het is raadzaam om uw eigen unieke workout met behulp van de juiste combinatie van oefeningen , op basis van je lichaam het type , voorkeuren en beschikbaarheid te creëren. Een goede spieropbouw gids zal u voorzien van alle informatie die u nodig hebt om te beginnen met het opbouwen van spiermassa in een gezonde en effectieve manier
Door: . Dean Carter