Een Basic Senior Bodybuilding Routine

De sleutel tot een senior bodybuilding routine is om niet te overdrijven. Het is gemakkelijk om in de val van het gevoel als een jonge , virale 18 jaar oud te vallen , maar als een persoon het lichaam ouder dingen beginnen te vertragen . Dit is geen enkele reden om cardiovasculaire oefening of senior bodybuilding routines , maar een herinnering om dingen een beetje trager dan je zou hebben een paar jaar ago.As we ouder worden nemen , of het metabolisme vertraagt ​​en soms onze spijsvertering moet werken te vermijden moeilijker om alles te blijven bewegen . Werken uw vingers tot op het bot in de sportschool , dan eten als een paard om spieren op te bouwen is niet zo efficiënt werken als mannen en vrouwen voorbij kruipen middelbare leeftijd. Na de leeftijd van 50 , testosteron is lang niet zo overvloedig , wat betekent overdrijven ( bij het doen van senior bodybuilding ) zal eerder leiden tot letsel , in plaats van sterker muscles.How zou je StartedStarting een programma gericht op senior bodybuilding nodig heeft, is de beste manier om letsel te voorkomen . Beginnend met een paar eenvoudige oefeningen , verspreid in de loop van de week is ideaal . Probeer het uit met een 1 op 2 uit routine , waar u uit te werken op dag 1 , daarna twee volledige dagen vrij om te beoordelen hoe je lichaam voelt . Ook moet elke training worden beperkt tot 2 of 3 oefeningen , 2 sets elk met minstens 1-2 minuten rust tussen de sets om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor elke set.Sample Senior Bodybuilding RoutineDay 1 ( uitvoeren 2-3 sets , 8-10 herhalingen per stuk) : Doe wat zeer lichte dead- liften , of zitten verticale been presses.Lightweight liggen hamstring curls.Triceps extensies op een kabel machine.Day 2 en 3 : Rest.Day 4 ( uit te voeren 2-3 sets , 8 -10 herhalingen per stuk) : Licht bank presses.Machine - geassisteerde schouder presses.Standing bicep krullen , of machine prediker curls.Day 5 en 6 : Nog een rustperiode . Beoordelen hoe je je voelt tijdens deze periode, kan je extra rust nodig hebt, of het gevoel dat je kunt wat meer gewicht toe te voegen in de komende week.Day 7 ( 1-2 sets per stuk, 8-10 herhalingen ) : adductor machine met genoeg gewicht dat je voel een lichte resistanceAbductor machine.Lying buik crunches
Door: . James Lunden