Wanneer je intensief trainen met gewichten je spieren pijnlijk , vooral de dag of twee na een intensieve training.This gebeurt omdat de zware gewichten oorzaak ' micro - tranen ' in je spierweefsel . Het is deze kleine verwondingen , zo u wilt, die ervoor zorgen dat het gevoel van soreness.It is ook de genezing van deze kleine micro - tranen die leidt tot spiergroei . Zoals ze zeggen , geen pijn , geen winst ! Als je voelt pijn na een training het betekent alleen dat uw training was successful.Keep in gedachten dat de pijn we willen is van een zeer bijzondere soort . Het is niet de pijn je ervaart als je gewond bent . Het is een meer gematigde vorm van pijn die je diep in de spier voelt tissue.If je niet het gevoel het een dag of twee later , je workout was waarschijnlijk niet intens enough.Again , het sleutelwoord is ' intens ' niet ' lang ' . U vindt deze gewenste pijn niet bereiken door training voor 3 of 4 uur in de sportschool . Dit zal alleen maar leiden tot overtraining dat is contra - productief voor spier growth.The vuistregel is dat je nooit trainen voor meer dan een uur per sessie ( excl. opwarmtijd ) . Dat gezegd hebbende , als de pijn duurt te lang doe je niet in staat zijn om een andere intensieve training snel genoeg hebben van het cumulatieve effect van de training op te bouwen en produceren van kwaliteit spier . U kunt naar een week niet af te nemen na elke training en verwachten mass.What krijgen kun je doen om de pijn te minimaliseren Hier zijn een paar dingen die helpen :
1 . Stretchen voor en na de training en tussen setsThis helpt niet alleen te verminderen pijn , maar het kan ook de effectiviteit van de training te verdubbelen . Ik ben vaak verbaasd over hoe weinig aandacht zelfs ervaren bodybuilders geven stretching.I weten is het verleidelijk om te lopen in de sportschool en gewoon beginnen ' Pumping Iron ' , maar geloof me , je zal veel beter doen als je stretch voor ten minste tien minuten voor de intensieve training en ook tussen sets.
2 . Met behulp CreatineThere was veel controverse toen creatine eerste kwam uit in de late jaren 90 over de negatieve lange termijn effecten op de interne organen . Tegenwoordig zijn de meeste van die bezwaren zijn op grote schaal in diskrediet ( Google de verschillende onderzoeken voor jezelf ) . Gemaakt voor een training , creatine zeker helpt je voelt minder pijn achteraf betekent dat u kunt de sportschool weer op sneller dan wanneer je niet creatine.With creatine gebruikt u ook minder rust tussen de sets en tussen herhalingen waarmee je veel intenser te trainen in een uur . Ik raad het gebruik ervan regelmatig en dan gaan uit entirely.In samenvatting , pijn is een goede zaak en een graadmeter van hoe effectief je training was , maar je moet ook gericht zijn om ervoor te zorgen dat het niet te lang duurt duren
Door . : Don Demarco