Blast Your Muscle met deze Gewichtheffen Advies

Omdat je echt wilt spiermassa te krijgen , dan moet je opletten de volgende gewichtheffen advies - leren hoe om warm- up voordat springen in je training sets. Als je goed oplet en leren hoe om samen stuk van uw warming- up zet de juiste manier , ik garandeer je dat je in staat zijn om meer spiermassa te krijgen in minder tijd ! Weet u hoe u uw - gewichtheffen warm - up structuur voor maximale effectiviteit ? Zeker van nu , iedereen begrijpt het belang van een goede warming - up , bijna niemand weet hoe een warme samen om stuk up die daadwerkelijk opwarmt hun spieren zonder hen voortijdig vermoeiend voor hun workout begint . Als u dit niet goed te krijgen , zal uw training niet erg effectief te zijn in het produceren van kracht winsten en spieren growth.So veel gewichtheffers en bodybuilders volledig voorbij aan het belang van een goed ontworpen warmup . Als u besluit om dit gewichtheffen advies licht nemen , zal je training niet zo effectief als ze zouden kunnen zijn. Ik weet zeker dat je alles hebt gezien dat de mensen in de sportschool presterende buurt waardeloos warm - ups zoals 1 set van 20 herhalingen eenvoudig met behulp van het gewicht van de bar , maar het feit is dat de meeste jongens niet eens proberen elk type uit te voeren van warmen bij all.A goed ontworpen warming- up is belangrijk omdat ... 1 ) Een goede warming-up stelt u in staat om het gewicht dat je lichaam kan bewegen rond tijdens uw groei - stimulerende workout sets te verhogen . Hoe zwaarder de gewichten kun je trainen met de tijd bent , hoe meer spiergroei je gaat zien op een consistente basis . Op basis van mijn ervaringen als , hoef je niet te leren hoe om warm- up goed , dan moet je gewoon kunt niet verwachten dat een heleboel spieren op te bouwen ... het is dat simple.2 ) De kans dat je liquideren jezelf pijn drastisch afneemt als je eenmaal leert hoe te warmen properly.Correct me als ik verkeerd ben hier , maar voor mij is de mogelijkheid van het verhogen van de effectiviteit van mijn vrije gewicht workouts , terwijl tegelijkertijd het verlagen van mijn kansen op een blessure lijkt als twee heel goede redenen om investeren 10 tot 25 minuten voor elke training doen van een warming- up . Vind je niet ? Het is echt een no- lose situatie . Door de implementatie van deze gewichtheffen advies , krijg je een kans om je lichaam voor te bereiden om meer spiergroei te stimuleren door het trainen met zwaardere gewichten tijdens de training de hele tijd beperken van uw blootstelling aan elke vorm van gespierde injury.This is wat een goede warming - up eruit ziet ... Ik wil om te beginnen uit elk van mijn warming-up met 5 tot 10 minuten van lichte tot matige intensiteit cardio . Ik denk dat het een geweldige manier om je warm - up te starten. U krijgt uw hart pompen en het bloed stroomt voordat je zelfs verplaatsen elke weights.While u het invullen van uw 5 minuten cardio warming-up , kunt u deze tijd gebruiken om mentaal beeld van de training die u gaat doen . Als je jezelf mentaal kunnen voorbereiden op de komende workout , je bent in een geweldige positie om een ​​100 % te geven op uw workout.Your mentale houding zal helpen te bepalen of uw training is een succes of een mislukking , dus is het zinvol om zowel je voor te bereiden lichaam en geest . 9 van de 10 keer als ik het hoofd in een training enthousiast en klaar om aan de slag , ik ben in staat om echt een effectieve workout . Zodra je die 5 hebt voltooid - 10 minuten licht cardio , ga naar het laatste deel van uw warming - up . U zal zich richten op het doen van 5 warm - up sets met de eerste grote samengestelde oefening in uw workout routine . Om u een beter idee van wat ik bedoel geven , als je aan het trainen waren benen met behulp van kraakpanden als uw belangrijkste oefening , zou je wilt 5 warm - up sets squats doen voordat springen in je werk sets.While dit te doen , gebruiken extreem licht gewichten met hoge herhalingen , en vervolgens geleidelijk verhogen van de weerstand terwijl het verlagen van het aantal repetitions.One van de belangrijkste dingen in gedachten te houden tijdens de warming - up sets is dat ... je wilt niet voortijdig vermoeidheid je spieren tijdens uw warm- onderhoud in het achterhoofd , is dit slechts een warming- up , het is enige doel is om te helpen verhogen van de bloedstroom naar je spieren en bindweefsel . Een goede warming - up zal je ook helpen trainen met een zwaarder gewicht dan je anders in staat zou zijn om door de voorbereiding van uw lichaam en geest op voorhand . Maar het zal je geen goed als je je spieren moe maken voordat uw werkelijke oefening begint - dit is zeer contraproductief om wat je eigenlijk probeert te bereiken met uw training in de eerste place.Don 't vermoeidheid je spieren tijdens de warming up het volledig vernietigt het doel achter een warming-up in de eerste plaats . Zelfs de beste geplande training kan averechts werken als je niet je warm - up right.Here ' s een eenvoudige formule die ik gebruik om me te helpen te bepalen welk gewicht te gebruiken en hoeveel herhalingen uit te voeren voor het opwarmen van krijgen . Het percentage heeft te maken met het totale gewicht dat je wilt gebruiken voor uw spieropbouwende sets. Bijvoorbeeld, als je gaat bankdrukken £ 200 , de eerste set moet worden uitgevoerd met £ 100 voor 10 reps.Set 1 : 50 % x 10 herhalingen Set 2 : 60 % x 6 herhalingen Set 3 : 70 % x 4 reps set 4 : 80 % x 3 reps set 5 : 90 % x 1 rep Ga naar rechts voor uw werkelijke training sets zodra je deze 5 fundamentele sets hebt voltooid . Dit is een aantal essentiële gewichtheffen advies , nooit onderschatten het belang van de warming- up proces! Als je leert hoe je deze gewichtheffen advies van toepassing op al uw workouts, ik garandeer je zal beginnen om spiermassa sneller dan u ooit voor mogelijk bouwen . Houd in gedachten dat er geen manier is om een effectieve workout eerst verdienen hoe goed warmen je spieren zonder vermoeiend hen hebben
Door: . Nick Andrade