Hoe om spiermassa te krijgen zonder supplementen

Als je sterft om te leren hoe om spieren te krijgen massa snel , dan is het belangrijk om de basisprincipes van het opbouwen van spieren te begrijpen. Hoewel er een heleboel fantasie spieropbouwende technieken die u kunt toepassen op uw gewichtheffen workouts en bodybuilding dieet na bouw je een sterke basis van spiermassa en kracht , als je gek en probeer ze in het werk om u te snel ' ll hebben een harde tijd het verkrijgen van elke spiermassa op alle. In plaats van luxe vanaf het begin, besteden wat tijd om echt te begrijpen hoe de spier winnen proces werkt , dan langzaam beginnen te voeren wat je leert over de opbouw van spieren voeding en gewichtheffen en je zult alles behalve gegarandeerd beginnen met het zien wat spannende resultaten . Als het gaat om het leren hoe om spiermassa op te bouwen zijn er eigenlijk maar een paar vaste regels die je moet toepassen om te beginnen groeien spiermassa . Het maakt echt niet uit wat iemand je vertelt , zolang je focus op deze eenvoudige spieropbouwende recept en echt in het en nemen het in uw dagelijks leven, kunt u een verbazingwekkende hoeveelheid spiermassa snel te krijgen , zonder toevlucht om dure supplementen en krankzinnig gewichtheffen workouts . Hieronder is een basisplan dat zal je leren hoe om spieren te krijgen massa snel en krijg je op de weg naar een beter lichaam zo snel mogelijk . Ik ben getuige geweest cliënten die zijn begonnen met het zien van indrukwekkende spieren krijgen resultaten van deze schets in slechts 6 weken , dus lees dan de onderstaande stappen en begint te werken ze in je dagelijkse routine en voor je het weet wordt u goed op uw manier ! . naar een gespierder lichaam 1 ) Integreer Free Weight Workouts - de basis spieropbouwende oefeningen zoals squats , bankdrukken , helling pers, dode liften , barbell curl , gebogen rijen en pull - ups zijn het meest effectief voor het stimuleren van spiergroei . Begin met het ontwerpen van uw workouts rond aan kracht te winnen en niet te veel over het opbouwen van spiermassa recht van de vleermuis zorgen. Hoe sterker je spieren worden hoe meer ze kunnen uw spiervezels voor groei te stimuleren. Dit is precies hoe om spiermassa te krijgen - . Werken aan een verhoging van de kracht waarmee u zwaarder en zwaarder weights.2 til ) leren de basis van Building spier Voeding - Focus op het eten van een verscheidenheid van hoge kwaliteit body building voedingsstoffen verspreid in heel de dag . De meeste mensen zien de beste resultaten door het eten van 5-7 complete maaltijden ( vol met eiwitten , koolhydraten , sommige vetten in de voeding en groenten ) verspreid om de 2-3 uur gedurende de dag. . Als je merkt dat je niet het verkrijgen van spiermassa na een week of twee , het verhogen van uw eiwitinname totdat u kunt zien wat resultaten.3 ) laat je lichaam om volledig te herstellen - Nadat je je lichaam voeden de voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien en druk op de sportschool hard om spiergroei te stimuleren , is het tijd om je lichaam te rusten en te herstellen om zich weer op te bouwen . Als je hard en zwaar met vrije gewichten trainen , u schade aan uw spiervezels veroorzaken , als je je lichaam de tijd die het nodig heeft om volledig te herstellen tussen de trainingen laten dan zal reageren door de vaststelling van meer spiermassa . Als u op zoek bent naar de sleutel tot het opbouwen van spieren , herstel en rust is het. Het is het een gebied dat de meeste jongens helemaal negeren, maar het is de sleutel tot het leren hoe je spiermassa te krijgen . Je hamer uw lichaam met intense vrije gewicht gebaseerde bodybuilding workouts , laden met bodybuilding voeding en laat het de tijd die het nodig heeft om op natuurlijke wijze in te pakken op de spiermassa . Wanneer u voor het eerst bent beginnen focus je gewicht opleiding workouts rond full body routines die zijn opgebouwd uit een bos van meerdere joint compound oefeningen en geef uw lichaam de tijd om te wennen aan de zware gewichten . Beperk uw workouts om minstens om de andere dag ( of totdat je spieren niet meer pijnlijk ! ) . het rustig in de beginfase van een bodybuilding programma kan leiden tot een aantal indrukwekkende resultaten ! Wanneer iemand mij vraagt ​​hoe om spiermassa te krijgen , ik ze altijd in de richting van deze no nonsense spieropbouw omtrek. Neem de tijd om deze effectieve maar eenvoudige schets voor het verkrijgen van spiermassa beheersen en ik wed dat je onder de indruk van de resultaten . Het is effectief en eenvoudig en werkt beter dan 99 % van de valse workout routines die worden gepromoot in de spier tijdschriften
Door: . Nick Andrade