Build A V-vormige Torso

Volg de drie oefeningen hieronder om victory.These drie oefeningen te bereiken kan je bovenlichaam breder te maken en lijken meer atletische vanuit elke hoek . Doe drie trainingen per week - zware , lichte en middelzware - met ten minste een vrije dag in - tussen . Compleet vijf sets van vijf herhalingen van elke oefening op de zware dag ( rust twee minuten tussen de sets ) , drie sets van 13 op de lichte dag ( rust 60 seconden tussen- ) en vier sets van acht op de medium dag ( met 90 seconden van rust ) . Wide- Grip Dead Lift Wat het doet werkt je trapezius spieren , het paar driehoekige bovenste rugspieren controle van uw schouderbladen . Hoe groter en sterker je je vallen maken , hoe breder en dikker je bovenrug zal zijn . Hoe dat te doen Ga voor een geladen barbell met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de bar dicht bij je schenen. Squat en pak de bar met een bovenhandse grip dat is ongeveer twee keer je schouderbreedte . Je onderrug moet plat en je armen recht zijn. Nu staan ​​als je de bar trek de voorkant van je benen . Beëindig de lift door samen te trekken je schouderbladen . Als u het bereik van de beweging uit te breiden , dan maak je de oefening moeilijker , waardoor u het dubbele voordeel van het bouwen van grotere spieren en het verhogen van vetverbrandende potentieel. U kunt dit doen door simpelweg het gebruik van kleinere gewicht plates.Incline Dumbbell Borst PressWhat het doet Works uw borst en het voorste deel van uw deltaspieren , het toevoegen van breedte om je bovenlichaam wanneer bekeken vanaf de voorkant. Als een bonus , het raakt ook je triceps . Hoe dat te doen Stel een verstelbare bank om een 45 - graden helling . Pak een paar dumbbells en liggen op je rug op de bank, met de halters net boven je schouders met je handpalmen naar buiten gericht. Duw de dumbbells recht omhoog van je schouders . Voor meer nadruk op je borst en triceps , kunt u de helling smalle grip barbell bench press vervangen. Stel de bank een lagere helling ( 15 tot 30 graden ) , en houd de halter met een schouderbreedte grip . ( Een typische bench -press grip is ongeveer anderhalf keer uw schouderbreedte . ) Chin - UpWhat het doet Works uw lats door middel van een volledige waaier van beweging terwijl ook het raken van je biceps . Goed ontwikkelde lats zijn , door het ontwerp , V-vormige - breed in het midden van je rug en taps toelopend naar beneden om zich te mengen in het bindweefsel van je onderste back.How te doen Pak de kin - up bar met een onderhandse , schouder - breedte grip . Hangen recht naar beneden in de bar met je knieën licht gebogen en je onderbenen gekruist achter je. Trek jezelf omhoog totdat je borst raakt de lat . Er is echt geen oefening die verbetert op de kin - up . Echter, als je niet veel kunt doen , vervangen door de achterbakse grip lat pull -down . Maar probeer het terwijl geknield op de vloer in plaats van op de bank zitten . Als je de bar te trekken naar je borst vanuit een knielende positie , zul je meer spieren te gebruiken om te stabiliseren en de balans van uw lichaam
Door: . Fin2000