Build A Borst Ze zal Treasure

Klinische gynaecomastie - mannelijke borstvergroting - wordt meestal verholpen door een operatie. Maar pseudogynaecomastia , of overtollige vet opgeslagen in de borst kan zich voordoen als dezelfde thing.Most wetenschappers zeggen dat je niet spot- vermindering van die deposito's , maar u kunt - met behulp van de onderstaande training. In het ergste geval zul je uiteindelijk versteviging van uw borstspieren en het afstoten van het gewicht in een simpele , snelle training . Warming-up voor twee minuten op de loopband first.Step 1Incline Halter PressLie op je rug op een lage schuine bank stellen 30 tot 45 graden uit . Houden twee zware halters , boven je hoofd met je armen recht en handpalmen van je af. Houd een arm recht en laat de andere totdat het zelfs met je borst - niet lager . Duw het gewicht weer omhoog explosief . Herhaal aan de andere kant voor een totaal van acht herhalingen per arm. Zonder te rusten , ga dan naar stap 2.Step 2side PlankLie aan uw zijde in een rechte lijn , de ondersteuning van uw lichaam met uw onderarm gebogen op 90 graden . Het handhaven van deze positie , schakel je je buikspieren om je lichaam te tillen van de vloer . Uw gewicht moet gelijk worden ondersteund door uw onderarm en tenen . Houd dit 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant . Rust 30 seconden. Ga nu terug naar Stap l en herhaal de serie voor een totaal van 3 sets.Step 3Screamers Dit circuit zal uw borstspieren schok en versnellen je stofwisseling door het aantrekken van je hele lichaam . Voer de set door snel wisselende oefeningen A en B , het toevoegen van drie push - ups en een squat jump elke ronde . Begin met drie push - ups en een kraakpand sprong , doe dan zes en twee en zo verder , totdat je 12 push - ups en vier squat jumps bereiken . Rust 90 seconden na elke ronde , en herhaal voor een totaal van drie rondes . A. De push - up Houd je armen op schouderbreedte uit elkaar met je rug plat en je ellebogen op 45 graden uit je romp . Verlaag uw lichaam totdat je borst de grond raakt , en duw backup.B . De squat sprong met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naar voren gestrekt , squat alsof je zit , totdat je dijen zijn net onder je knieën . Twee seconden ingedrukt , en dan exploderen van de grond , kan armen up.Cool DownYou niet alleen bout naar de douches na een borst training. Je lichaam heeft veel vrije vetzuren vrij in de bloedbaan , waardoor de tijd om ze af te branden is , terwijl je stofwisseling is verhoogd . . Herstellen van de screamers vijf minuten , en dan eindigen met een matige rope - skipping of training op de loopband gedurende 10 minuten
Door: fin2000