Een evenwichtige voeding : Wat is het en hoe het te bereiken

Het hebben van een evenwichtige voeding betekent gewoon het eten van de juiste soort voedsel in de juiste hoeveelheden bij de aanbevolen niveaus , zodat je lichaam te nemen in de voedingsstoffen die het nodig heeft voor de gezondheid? . Het is belangrijk om een te hebben , aangezien hierdoor de preventie van obesitas , diabetes , sommige vormen van kanker en diseases.According de ' Australische gids om gezond eten ' , het aantal dagelijkse porties vereist van elke voedselgroep om uw lichaam de dagelijkse voedingsstoffen te voldoen behoeften kan grofweg worden onderverdeeld in de volgende : Koolhydraten : 6 - 9Protein : 1 - 2Fats : 1Dairy : 2 - 3Fruit : 2Vegetables : 5Volgende wat je zou moeten weten is wat onder 1 portie van een voedingsmiddel group.Carbohydrates : • 1 snee brood • 1 kopje rijst of pasta of noedels • ¾ kopje klaar om granen te eten • 1 middelgrote brood rollProtein : • 70-90 gram gekookte mager vlees /vis /gevogelte • 2 kleine eieren of 1 groot ei • ½ kopje pinda's /amandelen • 2 kleine lam chopsFat : • 1 theelepel plantaardige olie /boter /pindakaas • 5 gram vet in voedsel zoals cakes en pastriesDairy • 1 kopje yoghurt /melk • ½ kopje ijs • 1 sneetje cheeseFruit • ½ kopje vers geperst sap • 1 appel /sinaasappel /banaan • ½ kopje gehakte verse fruit • ¼ kopje rozijnen of gedroogde fruit.Vegetables • een half kopje gekookte groenten • Een hele tomaten • 10 baby wortelen • 1 kopje salade vegetablesNow , een groot probleem in de pogingen om deze handleiding volgen om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te zijn , is dat een persoon zou moeten consumeren ( bijvoorbeeld) , een minimum van 2 sneetjes brood , 4 kopjes rijst , 70 gram gekookt vlees gekookt in sommige plantaardige olie , 2 kopjes yoghurt , 2 appels , 30 baby wortelen en 4 kopjes gekookte groenten per dag . Hoewel dit gemakkelijk haalbaar door sommigen ook mag zijn, voor vele anderen ( vooral degenen die extreem drukke leven of proberen hun portiegrootte en calorieën te verminderen om gewicht te verliezen ) , is het niet . Zo , heb ik hieronder een aantal aanbevelingen en tips over hoe je een evenwichtige, gezonde voeding te realiseren . • Probeer het kiezen van een hoge dichtheid van voedingsstoffen voedsel, zoals een broodje dat is verpakt met mager vlees en groenten . Dit zal een grotere hoeveelheid vitaminen en mineralen zonder al te veel calorieën • Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën maar arm aan voedingsstoffen. Dit zijn voornamelijk voedsel zoals snoep , frisdrank en cake . • dienen altijd een salade met uw belangrijkste maaltijd voor lunch en diner. Dit zal ervoor zorgen dat u uw inname van groenten te verhogen . • Swap rijst /pasta /noedels voor brood , 1 sneetje brood is al 1 portie koolhydraten ! • Een kopje vers geperst sap in de ochtend dekt uw aanbevolen dagelijkse inname van fruit • Als je een drukke levensstijl of , je probeert om gewicht te verliezen en nog steeds vinden het moeilijk om de dagelijkse eisen te voldoen , is het ook een goed idee om te proberen en nemen supplementen. Supplementen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft als u niet in staat om genoeg voedsel voor je lichaam verbruiken om de benodigde vitaminen en voedingsstoffen uit te pakken naar een optimale health.However bereiken bent , houd er rekening mee dat het belangrijk is niet te vervangen zal ontvangen je echte groenten en fruit met de supplementen ( als je ervoor kiest om ze te nemen ) . Niets ooit kan vervangen van een gezond dieet Good luck
Door: ! Regina Cheah