Gezond eten : Hoe het bereiken van de 2 & 5 Regel

Volgens vooraanstaande gezondheidsautoriteiten , moet men consumeren minstens 2 serveert van fruit en 5 serveert groenten elke dag als onderdeel van een gezonde voeding en het welzijn van ons lichaam te verbeteren. Zoals studies hebben aangetoond , kan een levensstijl die voldoende hoeveelheden groenten en fruit bevat helpen voorkomen en het risico op het ontwikkelen van kanker , constipatie , obesitas , hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en hoog cholesterol . Het is dus van groot belang dat een verbruikt voldoende hoeveelheden groenten en fruit opdat die lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig op een dagelijkse basis voor een optimale health.In Australia hebben onderzoekers ontdekt dat een gemiddelde volwassene eet slechts 2-3 porties groenten per dag (de helft van wat wordt aanbevolen ) en 1-2 serveert fruit per dag . Dit betekent dat gemiddeld , veel mensen nog steeds moeten proberen en hun groenten en fruit dagelijkse inname om ervoor te zorgen dat hun lichaam krijgt de aanbevolen voedingswaarde needs.However , de belangrijkste reden waarom de gemiddelde persoon verbruikt de helft van de aanbevolen dagelijkse consumptie van groenten en fruit , en waarom veel mensen vinden het moeilijk om deze regel te volgen , is dat het eten van 2 serveert van fruit en 5 serveert van groenten betekent dat je om veel te eten . Voorbeelden van een portie worden geschetst below.One serveren van fruit is gelijk aan: 1 stuk fruit zoals appels , sinaasappels en bananen , of , 6 aardbeien , of , 15 druiven , of ; ½ kopje vers geperst juiceOne serveren van groente wordt gelijk aan : ½ kopje gekookte vegetables1 hele tomato10 kindje carrots1 kopje salade vegetablesThus , in een hypothetisch voorbeeld , zou je 2 stuks van appels , 3 kopjes salade groenten , 10 baby wortelen en een complete kopje gekookte groenten in consumeren om de 2 & 5 regel te bereiken . En vergeet niet, we hebben nog niet eens genomen eiwitten en koolhydraten ( die onmisbaar zijn in een gezonde levensstijl ) in aanmerking yet.How dan kunt u ervoor zorgen dat u voldoende bent consumeren de hoeveelheid groenten en fruit aan uw optimale nutritionele behoeften te bereiken? Ik hebben in een paar ideeën hieronder die u zal helpen uw goals.If je normaal bent geen fruit eten persoon heeft, drink een kopje van uw favoriete geperst sap bij het ontbijt zetten . Dat is uw dagelijkse aanbevolen serveren van fruit verzorgd! ( Vergeet niet om de lange levensduur sap en sap met toegevoegde suiker te vermijden. Zij leveren niet zo veel voedingsstoffen en zijn hoger in calorieën ! ) Voor een snack tijdens de dag , smak op baby wortelen met een laag vetgehalte dips , zoals hummus . (Dat is 1 serveren van groenten ) Kijk omhoog gezonde recepten die meer groenten en fruit in de ingredients.Ensure dat je altijd groenten toe te voegen aan uw lunch en dinner.For lunch te nemen , een goed idee is om tomaten , bieten en uien toe te voegen in uw broodje en een kom verse salade en lichte dressing op de side.For diner , altijd dienen de belangrijkste maaltijd met een salade . Als roerbakken , voeg groenten zoals paprika , uien , bonen en tauge in it.If je nog steeds vinden het moeilijk om de aanbevolen dagelijkse inname van fruit en groenten voor een gezonder lichaam (dwz voldoen Als u een kleine eetlust , of je probeert gewicht te verliezen en willen uw portiegrootte te verminderen , of als je gewoon een hekel aan de smaak van fruit en groenten in het algemeen) , is het nog steeds mogelijk is om ervoor te zorgen dat uw lichaam het niveau van voedingsstoffen en vitamines die het nodig heeft . persoonlijk vind ik dit de makkelijkste oplossing voor dit probleem en gebruik het zelf . Door het nemen van hoge kwaliteit supplementen die zijn uitgerust met de juiste combinatie van voedingsstoffen , kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft in een dagelijkse basis . Door het vermijden van voedingstekorten , zal dit helpen om uw energieniveau op peil te , verminderen het risico op ziekten en aandoeningen , en houd je lichaam en het leven in optimale form.Remember , gezonder vereist een verandering van levensstijl . Zelfs als u het nemen van supplementen ( die fantastisch in het helpen van je lichaam krijgt alle belangrijke voedingsstoffen en vitamines die het nodig zijn ) , kun je nooit te vullen een ongezond voedingspatroon. Gezonder eten en het ontwikkelen van een gezonde voeding is nog steeds van fundamenteel belang voor een gezonde levensstijl . Als uw huidige dieet nodig heeft grote veranderingen , beginnen de veranderingen klein en stel jezelf doelen . Dit zal ervoor zorgen dat je blijft en in stand houden van uw motivatie voor een gezonder wellbeing.Good geluk
Door : Regina Cheah