Het bouwen van een gezonde voeding als onderdeel van uw Fitness Program

Waarom Voeding is ImportantNearly tweederde van de volwassenen zijn gecategoriseerd als overgewicht of obesitas op basis van de Body Mass Index ( BMI ) . Het is duidelijk dat er een sterk verband tussen voeding en overgewicht . Verschillende medische aandoeningen , zoals hoge bloedsuikerspiegel , osteoporose , hypertensie , de meeste kankers , hyperlipidemie ( hoog cholesterol ) , en cardiovasculaire ziekte kan bovendien worden gekoppeld aan slechte voeding en obesitas , en een sedentaire levensstijl . Terwijl gezonde voeding routines zijn inherent essentieel voor uw algemene gezondheid en welzijn , ze zijn kritisch bij het ​​ontplooien van enige vorm van fitness training. Uw succes in gewichtsverlies , spier massa te krijgen , en uithoudingsvermogen allemaal sterk afhankelijk van uw vermogen om te houden van uw dieet mogelijkheden en om openlijk en eerlijk werken met uw arts , personal trainer , diëtist , of voedingswaarde expert.Essential NutrientsThere zijn zes essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te overleven en goed te functioneren . Dit zijn Koolhydraten , Vet , eiwitten, vitaminen , mineralen , en Water.Carbohydrates : Nogal wat gewichtsverlies gimmicks in de afgelopen jaren zijn gebaseerd op de notie van " low-carb " dieet, dat met succes berooft het lichaam van die noodzakelijke voedingsstof . De belangrijkste functie van koolhydraten is om energie te leveren . In normale omstandigheden , het zenuwstelsel uitsluitend afhankelijk koolhydraat als stroombron en 130 gram dieetkoolhydraat noodzakelijk om dagelijkse hersenfunctie vergemakkelijken . Koolhydraten zijn bovendien eiwitsparend , wat betekent dat spierweefsel wordt niet gebruikt als brandstof bron als er voldoende koolhydraten is available.Simple Koolhydraten ( " lege calorieën " ) bevinden zich in voedingsmiddelen zoals gebak , snoep , frisdrank , sportdranken , koekjes en siroop . Deze moet worden vermeden en zijn geen onderdeel van een gezond dieet programma . Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn volle granen , fruit, groenten, peulvruchten , bruine rijst en volkoren pasta . Deze voedingsmiddelen hebben een hoge dichtheid van voedingsstoffen en zorgen voor veel van uw vitaminen, mineralen en voedingsvezels behoeften . 45-60 % van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten , voornamelijk uit bronnen van complexe koolhydraten en vezels . De voorgestelde vezelconsumptie is 14 gram per 1000 calorieën consumed.Fats : Ja , vetten zijn een essentiële voedingsstof ! Onder andere vetten zijn de belangrijkste component van celmembranen en moeten in de opname en het transport van vetoplosbare vitaminen ( A , D , E en K ) . Er zijn 4 soorten vet in de voeding - verzadigd , gehydrogeneerd ( " trans" ) , enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde . Verzadigde en gehydrogeneerde of " trans - vetten " worden verhoogd in cholesterol en mag niet uit meer dan 7 % van de dagelijkse calorieën . 20-30 % van de dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vet en goede bronnen van mono - en poly - onverzadigde vetten vis , noten en plantaardige oliën . Cholesterol moeten worden beperkt tot 300 mg /day.Proteins : Eiwitten bestaan ​​uit aminozuren , die vele functies in het lichaam . Een van de belangrijkste functies in verband met gezondheid en bewegen is de synthese van nieuwe cellen , zoals de spieren en de huid . Vele aminozuren kunnen niet worden ontwikkeld door het lichaam en moeten worden bereikt door middel van het dieet . Deze worden genoemd " essentiële " aminozuren . De beste bronnen van eiwit dierlijke bronnen (melk , vlees , kaas , eiwit , enz. ) . Deze worden beschouwd als " volledig" eiwitten omdat ze bestaan ​​uit alle essentiële aminozuren in de juiste balance.20 - 35 % van de dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten en uitstekende eiwitbronnen omvatten magere vlees , gevogelte , vis , vetarme zuivelproducten , ei - eiwitten , peulvruchten , en nuts.Vitamins en MineralsVitamins en mineralen niet echt produceer je met energie , omdat ze geen calorische waarde bezitten . Toch spelen ze een essentiële rol in het reguleren van een flink aantal processen in het lichaam , zoals het proces waarbij energie wordt afgeleid van voedingsstoffen zoals vet en carbohydrates.Vitamins : Vitaminen zijn organische stoffen die vele lichaamsfuncties , zoals visie , DNA- ontwikkeling te bepalen , rode bloedcellen ontwikkeling , metabolisme van voedingsstoffen en bloedstolling . Ze zijn verdeeld in twee soorten : . Vetoplosbare ( A , D , E en K ) en water oplosbare ( B en C ) Mineralen : Mineralen zijn anorganische elementen in de natuur gevonden die ook belangrijk zijn voor lichamelijke processen . Ze zijn verdeeld in twee soorten : grote mineralen ( calcium , fosfor , magnesium , zout , kalium en chloride ) en sporenelementen ( fluoride , chroom , koper , ijzer , zink , enz. ) . Calcium en magnesium zijn belangrijke mineralen voor fitness training als ze functioneren in spiercontractie en zenuw impuls transmissie , en zijn essentiële elementen van botten en teeth.As een flink aantal van de maaltijden die we in de VS eten zijn vitamines en mineralen verrijkte , onvolkomenheden zijn schaars in de huidige maatschappij . Echter , het is heel veilig voor de meeste volwassenen om dagelijks een multivitamine gezondheid aan te vullen dat ongeveer 100 % van geeft gebruik de RDA.WaterKeeping je lichaam gehydrateerd is van cruciaal belang , in het bijzonder tijdens periodes van krachtige oefening met uw persoonlijke trainer . Hoewel de meeste vloeistoffen kunnen helpen normale niveaus van hydratatie , zuiver water is duidelijk de beste optie . Frisdrank , vruchtensap , volle melk , en sport dranken kunnen ongewenste glucose ( lege calorieën ) en natrium bevatten , terwijl andere opties, zoals koffie of thee bevatten cafeïne die een vochtafdrijvend effect op het lichaam kan hebben . Het consumeren van 8-10 kopjes drinkwater elke dag zal niet alleen helpen u gehydrateerd te houden , maar kan bovendien helpen je voelt tevreden langer en veel minder geneigd om snack. Gebruik zero - calorie suikervrije poeders (bijvoorbeeld Crystal Light ) om smaak variatie toe te voegen aan uw drinken water.What Heeft een gezond dieet eruit? Dus nu dat je een beetje meer over je dagelijkse calorieën en voedingsstoffen eisen te begrijpen , kunt u denken : " wat doet een gezonde voeding eruit? " Samengevat , een gezond dieet ... * benadrukt fruit , groenten , volle granen en vetvrije of magere melk ; * Bevat mager vlees, gevogelte , vis, bonen . , eieren en noten , en * Is laag in verzadigd vet , " trans" vet, cholesterol , zout , bier , en extra suikers
Door: Erik Jones