3 High Fibre Foods voor een gezonde voeding

Een van de meest over het hoofd gezien dieetwensen voor een gezonde levensstijl is vezelinname . De typische persoon eet slechts 10 tot 15 gram vezels in een enkele dag , terwijl de aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels voor een gezonde spijsvertering is 30 tot 40 gram per dag . Inclusief vezelrijk voedsel in uw dieet kan u helpen uw dagelijkse requirements.Fruits die bevatten FibreRaspberries zijn een vrucht die rijk zijn aan vezels en zal ervoor zorgen regelmaat in uw dieet . Een kopje frambozen heeft 8 gram voedingsvezels . Peer is een andere grote vrucht die een hoog gehalte aan voedingsvezels heeft . Een middelgrote peer heeft ongeveer 5,5 gram vezels . Veel van de vezel die wordt gevonden in fruit in de huid . Vandaar te krijgen alle vezels een peer te bieden heeft , het moet worden gegeten met de huid links on.The bekend gezegde is dat een appel per dag de dokter weg zal houden . Maar je zult echt moeten eten meer dan een per dag om uw voedingsvezels eisen te voldoen . Een appel , met de huid blijft zitten, heeft ongeveer 4,4 gram vezels . Dit suggereert dat je nodig hebt om ongeveer 7 appels per dag om uw dagelijkse vezel voldoen eten. Andere vruchten die rijk zijn aan vezels zijn aardbeien , sinaasappels , bananen , vijgen , en raisins.Grain ProductsWhole - tarwespaghetti heeft 6,2 gram totaal vezels per kopje en helpt je dichter bij je dieet doelen te krijgen. Havermout is een geweldige manier voor u om uw vezelinname te verhogen . Havermout heeft 4 gram vezels per kopje en kan regelmatig of instant zijn. Popcorn dat is lucht - geknald heeft 3,5 gram vezels in elke 3 kopjes . Zemelen hebben 5,3 gram vezels in elke 3 /4 kop en zijn een geweldige manier om vezels te consumeren in de morning.Vegetables en LegumesVegetables zijn ook een geweldige manier om te helpen handhaven van een gezond dieet . Een van de beste groenten om uw vezel inname te verhogen wordt gekookt artisjokken . Een medium artisjok kunt uw vezelinname te verhogen met 10,3 gram. Gekookte broccoli is bekend dat regelmaat helpen en smaakt uitstekend. Een enkel kopje broccoli 5,1 gram vezels en zal je vullen up.Split erwten een grote hoeveelheid vezels in elke kop op 16.3 gram per portie . Linzen zijn ook een uitstekende bron van vezels op 15.6 gram per kopje . Zwarte bonen zijn een andere goede manier om uw vezel inname te verhogen . Deze bonen hebben 15 gram vezels per kopje en zijn een gemakkelijke manier om om uw dagelijkse aanbevolen requirements.Increasing uw dagelijkse vezelinname met vezelrijk voedsel zal ervoor zorgen dat u in staat om een gezondere levensstijl zijn . Het kan helpen om te voorkomen dat veel gezondheidsklachten zoals hoge cholesterol , darmkanker , hoge bloedsuikerspiegel , obesitas , diabetes en hart-en vaatziekten
Door: . Hugh McInnes