Just What Is Lagere Cholesterol Food?

Er is veel onderzoek dat wijst op een dieet met een lager cholesterolgehalte voedsel als zijnde een zeer goede manier te verminderen , of in evenwicht te houden , je cholesterolgehalte . In combinatie met een gezond regime van de oefening en een zorgvuldig vermijden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten kunt u een strakke grip te houden op uw cholesterol.Despite deze , cardio - vasculaire problemen in verband met hoog cholesterolgehalte blijven stijgen , en er is een groeiende afhankelijkheid van statines en soortgelijke geneesmiddelen die een groot aantal ongewenste en ongezonde kant kan produceren beïnvloedt en toch in veel gevallen zou geheel avoided.So zijn , Lower cholesterol Foods zijn die ofwel bevatten weinig of geen verzadigde vetten , dus niet verhogen van LDL-cholesterol in het systeem , maar zijn rijk aan vezels , vitaminen , mineralen , anti - oxidanten en in veel gevallen aan te moedigen de productie van een type HDL- cholesterol, dat is zeer wenselijk , in hoeveelheid , in genoemde system.If u de volgende stappen te nemen en blijven doen lange termijn zul je , tenzij die aan een acute hart- of arteriële ziekte , behoud van een goede controle over je cholesterol en de algemene gezondheid en welzijn : Stap # 1 : controleren al uw voedsel zorgvuldig en bijzondere aandacht besteden aan het vermijden van die met hoge niveaus van verzadigd vetten of ' transvetten . Controleer het label van alles wat je eet en je zult snel gewend aan welke voedingsmiddelen van toepassing zijn en welke niet geworden . Ik het belangrijkste is het natuurlijk vet voedsel en verwerkte levensmiddelen die zijn de belangrijkste offenders.Step # 2 : Eet zoveel vezels als je kunt door het eten van dingen, zoals graanschuur brood , granen , bonen , pols , havermout en natuurlijk zo veel fruit en vegetarisch . zoals je kunt manage.Step # 3 : Verminder uw consumptie van dierlijke producten , zoals rood vlees en zuivelproducten , en in het algemeen de meeste dierlijke voedingsmiddelen . Eet alleen erg mager rood vlees , en zonder vel vetarme pluimvee. Vermijd slachtafval , spek , vleeswaren etc. Vermijd kaas , boter , margarine , en slechts kleine hoeveelheden magere milk.Step # 4 : Eet veel vis , in het bijzonder de vette soorten, zoals makreel en zalm , bij voorkeur lijn gevangen , zoals deze bevatten de beroemde omega - 3 oliën die bekend staan ​​zo goed voor je te zijn . Wel rekening supplementen met deze visolie als je geen toegang hebt tot een regelmatige aanvoer van goede kwaliteit vette fish.Step # 5 hebben : Voor lichtere maaltijden en misschien een voedzame snack een broodje is een geweldig idee . Zorg ervoor dat het brood is geheel grijns en de vulling een vetarm vlees of salade of groente. Vermijd de extra's zoals mayonaise of dressings en ​​verwerkt vlees zoals worstjes of pate.Step # 6 : Tussen de maaltijden , snack op noten of fruit . De meeste noten bevatten wel wat vet , maar dit zijn de gezonde soorten die goed zijn voor you.Step # 7 zijn : Conventionele puddingen en desserts zijn in het algemeen geen goed idee . Echter , vervangen deze met fruit en soms cracker koekjes ( het droge type ) , magere yoghurt of andere niet - verwerkte , magere produce.Step # 8 : Salades zijn zeer goed op elk gewenst moment , zolang ze geen omvatten vette add- ons, zoals croutons , spek of dressings . U kunt echter deel uitmaken van salade dressings met olijfolie , azijn of citroensap die fine.Step # 9 : Vermijd fastfood van alle soorten. Deze zijn meestal vol met verzadigde vetten , toegevoegde suikers , zout en additieven , die allemaal zullen je geen goed doen all.Step # 10 : Zorg ervoor dat u regelmatig bewegen , werken je hart zo veel mogelijk , terwijl binnen de grenzen . van uw algemene conditie en abilities.Follow deze stappen en je moet de meester van je cholesterol geworden
Door: Alan Christopher