3 schitterende Super - voedsel dat lagere cholesterol

Er zijn verschillende redenen waarom je cholesterol omhoog gaat : 1 ) veranderingen in uw dieet , 2 ) spanning 3 ) gebrek aan oefening 4) gewichtstoename en /of 5 ) erfelijke oorzaken. Voeding is de belangrijkste boosdoener voor de meeste mensen . Juiste diëten cholesterol beter dan elke andere methode , en voedsel dat lagere cholesterol helpt blijken uit een grote verscheidenheid van bronnen . Je hebt controle over de eerste vier redenen voor verhoogde cholesterol, maar de meeste van wat beneden te brengen uw hoge cholesterol is met het voedsel dat je eet . Er zijn drie " superfoods " die bijzonder effectief . Dat is het onderwerp van deze article.When we klakkeloos eten , consumeren dierlijke vetten uit vlees en zuivelproducten , drinken veel alcohol, wit brood , crackers , koekjes en frisdrank, we zullen gelukkig om nog in leven te zijn in twintig jaar. Deze allen ertoe leiden dat uw lever om zo veel LDL-cholesterol het eventueel kan produceren , en je zult zeker gewicht op te starten . Of is dat buit . Deze voedingsmiddelen zijn precies wat spikes cholesterolgehalte , en brengt vele andere aandoeningen in beeld , zoals obesitas , diabetes en kanker . Om het nog erger te maken , hoe vetter je wordt hoe moeilijker het is om je cholesterol te verlagen omdat elk pond vet op zich verhoogt LDL ( de "slechte" cholesterol ) zonder iets anders aan de hand . Dus, eerst het verliezen van gewicht moet de missie voordat je probeert om je cholesterol te verlagen . Als het gebeurt , een cholesterol - vriendelijke dieet overlapt sterk met een dieet om gewicht te verliezen , zodat deze twee doelen doen samenwerken.1 ) Oplosbare vezels - Deze groep van voedingsmiddelen werkt als een rem op de productie van LDL (low-density lipoproteïnen van uw lichaam ) , de "slechte" cholesterol . Ze verminderen de opname van LDL in je bloedbaan door zelf het absorberen van de LDL en het elimineren van hen. Maar niet allemaal. Geen zilveren kogels hier , slechts een paar zilveren getipt pijlen - maar ze werken . De beste voedingsmiddelen te eten in deze categorie zijn: bonen ( alle soorten) , bananen, appels , havermout en haverzemelen . 2 ) Nuts - Fat is erg belangrijk voor de gezondheid van uw lichaam. In tegenstelling tot wat sommige "deskundigen" hebben gezegd , het is mooi geregeld in de medische gemeenschap dat kwalitatief hoogwaardige vetten zijn essentieel voor de algehele gezondheid , niet alleen voor het behoud van cholesterol. Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in het volgende : walnoten, amandelen , hazelnoten , pinda's, pijnboompitten , pistachenoten . Dit zijn hoge calorie snacks , dus zorg om niet meer dan een handjevol per kracht.3 ) vis te eten - In uw zoektocht naar hoge kwaliteit vet, omega 3 vetzuren zijn de hoogste . Deze worden gevonden in de meeste vis , maar sommige meer dan andere . Visolie omega 3-vetzuren die daadwerkelijk verhogen HDL , de "goede" cholesterol , en de kans op een bloedstolsel waardoor een beroerte of een hartaanval te verminderen . Zij hebben het extra voordeel van het verlagen van je bloeddruk . Mensen met bestaande hartaandoeningen gebruiken vis als een nietje naar de andere of eerste hartaanval te voorkomen . De vis met het hoogste percentage van visolie zijn : sardines , haring, meer forel , makreel , tonijn , heilbot en zalm . Oosten deze voedingsmiddelen regelmatig en je hebt een grote sprong naar een gezond hart gemaakt en het algemene welzijn Good luck
Door: ! Marc Preston