Kreeg een hoog cholesterolgehalte? Dont Laat voeding je Enemy

Er zijn twee belangrijke verbindingen gevonden in voedsel dat uw cholesterolgehalte zal verheffen . Ze verzadigd vet en cholesterol . Verzadigd vet en cholesterol meestal afkomstig zijn van dieren producten. Verzadigd vet is de belangrijkste oorzaak van verhoogde LDL- niveaus , wat de slechte cholesterol . Hartziekte treedt in tijd en ontvang hoge niveaus van LDL in het bloed die werd veroorzaakt door de consumptie van een overmaat aan verzadigde vetten en cholesterol . Ik weet dat het veranderen van uw eetgewoonten is niet een eenvoudig ding om te doen , maar als je gezondheid hangt ervan af , zal je doet wat je moet doen. En wat je hoeft te doen is vermindering van de hoeveelheid verzadigde vetten en cholesterol in uw dieet , zodat uw cholesterolgehalte in het bloed niet zal stijgen tot ongezonde niveaus . We hebben gesproken over de soorten voedingsmiddelen die uw cholesterol zal verhogen , maar er zijn verschillende soorten voedsel beschikbaar die ook zal lager uw cholesterol.Eating voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, kunnen de absorptie van cholesterol in je bloedbaan waarin uw lage dichtheid zal verminderen lipoproteïne ( LDL ) . U kunt uw totale cholesterolgehalte te verlagen door het consumeren van 5-10 gram oplosbare vezels per dag . Havermout is een geweldige bron die gezonde hoeveelheden van oplosbare vezels bevat . Oplosbare vezels wordt ook gevonden in voedsel zoals bruine bonen , bananen, appels , peren , gerst en pruimen . Het eten van een en een halve kopjes gekookte havermout per dag wordt u voorzien van zes gram vezels . Door het toevoegen van fruit zoals appels en bananen , zult u niet alleen een andere smaak toe te voegen aan uw maaltijd, maar je zult 4g vezels toegevoegd als goed hebben . Ontbijtgranen gemaakt met havermout of haverzemelen is ook een andere optie voor u te nemen als u op zoek bent naar een alternatieve bron van oplosbare fiber.Adding pecannoten , amandelen en andere soorten noten zijn sommige zijn geweldig voeding voor het verlagen van uw cholesterol. Deze noten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren die zullen helpen om uw risico op hart -en vaatziekten te verlagen. Walnoten ook helpen om de gezondheid van uw bloedvaten te behouden , vooral degenen die het hart leveren . Ongezonde bloedvaten kan leiden tot hart -en vaatziekten . Onderzoeken hebben aangetoond dat het eten over een handvol (1,5 ounces , of 42,5 gram) per dag van de meeste noten , zoals amandelen , hazelnoten , pinda's, pecannoten , sommige pijnboompitten , pistachenoten en walnoten , uw gezondheid van het hart kan verbeteren. Als u merkt , ik ben gebleven noten die worden gezouten of bedekt met suiker en zorg ervoor dat je jezelf beperken tot ongeveer een handvol omdat alle noten bevatten veel calorieën . In plaats van het bereiken van in je zak te trekken uit kleingeld om enkele zoute zoete snacks te kopen uit de automaat , te bereiken voor een handvol pinda's of walnuts.Fish en omega - 3-vetzuren zal je ook helpen om je cholesterol te verbeteren. Vanwege de hoge niveaus van omega - 3 vetzuren die worden gevonden in bepaalde soorten vis , wordt het risico van het hebben van hoge bloeddruk ook verminderd . Alles is niet verloren voor degenen die al een hartaanval hebben gehad. Het eten van voedsel dat visolie of omega - 3 vetzuren in hen vermindert het risico van een plotselinge dood . Het wordt aanbevolen om minstens twee porties vis per week te eten. Vis die rijk is aan omega - 3 vetzuren makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn , zalm en heilbot zijn . Bakken of grillen van de vis is een goed idee om te voorkomen dat het toevoegen overtollige vet om uw maaltijd
Door: . Todd Peterson