Belangrijke Foods Welke Lagere Cholesterol

Welk voedsel kan ik eten om mijn cholesterol ? Verlagen "voedsel voor lagere cholesterol " Als je vindt dat je een hoog cholesterolgehalte wat kan je eten om je cholesterol te verlagen in plaats van compounding het? Het antwoord op deze vraag kan je eigenlijk verrassen . Wist u dat ijs is eigenlijk een ding dat je moet vermijden als je een hoog cholesterolgehalte ? Evenals melk en kaas . Eieren en spek zijn ook hoog in cholesterol. Dus je moet ook proberen om ze te vermijden. Vervangen door andere voedingsmiddelen en ingrediënten in wat je kookt dat lager in cholesterol . Dus u zich afvragen , welke voedingsmiddelen moet ik eten ? Zoals u waarschijnlijk al weet vis is een van de gezondste dingen die je kunt eten . Het heeft veel omega - 3 vetzuren die helpen om zich te ontdoen van je slechte cholesterol en het goede te verhogen . Het is ook goed voor je ogen en hersenen. Het is ook gezegd dat het verlagen van uw cholesterolgehalte kan zelfs helpen bij de bescherming hersencellen . Er zijn studies gedaan om te laten zien dat een hoog vet dieet je leren en geheugen kunnen beïnvloeden. Je moet ook eet veel groenten en fruit, omdat ze hoog in oplosbare vezels . Oplosbare vezels is geweldig voor het verlagen van uw cholesterolgehalte . Granen zoals haver gemiddelde , volkoren brood en ontbijtgranen hebben ook grote hoeveelheden oplosbare vezels . Bruine bonen en appels evenals bananen en ander fruit bevatten ook veel oplosbare vezels . Noten bevatten veel calorieën , zodat u alleen moet eten een beetje elke dag, maar ze zijn ook erg goed voor het verlagen van cholesterol. Olijfolie bevat antioxidanten die je low density lipoproteïnen kunnen verlagen . Het wordt aanbevolen door de FDA dat u 2 theelepels olijfolie in plaats van vette voedingsmiddelen te gebruiken bij het koken. Je zou zelfs kunnen mengen met azijn om een heerlijke salade dressing . U kunt nog betere resultaten te krijgen in het verlagen van je cholesterolgehalte met olijfolie als je de extra vergine olijfolie gebruiken . Dit betekent dat het onverwerkte en bevat zelfs meer antioxidanten voor een gezonder heart.Orange sap , kan yoghurt drankjes en margarine met toegevoegde plantensterolen helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen met maar liefst tien procent of meer . Je hebt ongeveer twee gram plantensterolen om deze resultaten te zien . Echter plantensterolen niet hebben aangetoond aan invloed op de HDL ot high density lipoproteïnen dat is uw goede cholesterol . Verzadigde vetten in vlees , volvette zuivelproducten, en sommige oliën verhogen uw totale cholesterol aanzienlijk . De hoeveelheid transvet dat je verbruikt op een dagelijkse basis moet ook worden verlaagd , omdat transvet verlaagt je HDL of goede cholesterol en verhoogt de slechte cholesterol of LDL-niveau van je lichaam . Transvet is eigenlijk slechter voor je dan zelfs alleen maar consumeren gewoon cholesterol.Soy is een uitstekend alternatief voor dierlijke producten die een hoog gehalte aan verzadigd vet bevatten . Hoewel soja zal niet helpen zo veel als vis of andere voedingsmiddelen die ik heb beschreven het is nog steeds de capaciteit getoond om je slechte cholesterol of LDL verlagen met ongeveer drie procent u uw cholesterolgehalte te verlagen . Wanneer we spreken over een gezonder hart en de hersenen alles wat kan helpen om hen gezonder utilized.The reden is het zo belangrijk dat u uw cholesterol te verlagen is die het risico op pijn op de borst , hart-en vaatziekten en zelfs een beroerte wanneer u een laag cholesterolgehalte omhoog gaat . Zowel een beroerte of een hartaanval kon je doden dus het is belangrijk dat u uw dagelijkse eetgewoonten te veranderen om deze potentiële bedreigingen
stoppen Door: . Xar