BCAA of vertakte keten aminozuren , zijn een soort aminozuur dat wordt gerekend tot de negen essentiële aminozuren voor de mens . BCAA drie proteïnogene aminozuren die leucine , valine en isoleucine worden genoemd . BCAA's zijn gebruikt om te helpen bij het herstel van brandwondenslachtoffers en in de behandeling van sommige gevallen van hepatische encefalopathie . Enkele recente studies gesuggereerd dat de verlaging van de niveaus van BCAA's in het bloed kan worden geassocieerd met de verbetering van de regelgeving van de bloedsuiker , maar de mechanismen blijven unknown.The doel en de taken van BCAAsAmino zuren dienen als de bouwstenen van eiwitten . Bij eiwitrijke eten , het is gedigereerd door het slijmvlies van de darmen en maag , breken eiwitten in korte ketens en afzonderlijke aminozuren voordat het geabsorbeerd in de bloedstroom . Aminozuren zijn ook belangrijk in spierherstel , haar-en nagelgroei en essentiële hersenen functions.BCAAs fungeren als dragers stikstof en stimuleren de productie van insuline waardoor bloedsuikerspiegel door de spiercellen worden genomen en worden gebruikt als energiebron . BCAA signaal het lichaam proteïne synthese stoppen vooral tijdens stressvolle times.The verschil tussen essentiële en niet - essentiële aminozuren AcidsBasically worden essentiële aminozuren niet door het menselijk lichaam . Je moet ze verwerven van volledige eiwit voedselbronnen zoals vlees , gevogelte, vis , eieren , zuivelproducten en peulvruchten, zoals quinoa, of een combinatie van onvolledige plantaardige bronnen . Aan de andere kant , kan niet-essentiële aminozuren worden door het lichaam van vitaminen en andere aminozuren acids.Can je BCAA's van voedsel te verkrijgen ? Experts zeggen dat je BCAA's kunt krijgen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, vlees , gevogelte , melk en zuivelproducten, eieren en peulvruchten zoals sojabonen en quinoa . In feite , hoe hoger de kwaliteit van de eiwitbron , de grotere hoeveelheid van de vertakte aminozuren kun je . Van alle bronnen van eiwit , wei-eiwit heeft de beste BCAA content.Is het veilig om BCAA supplementen ? Verschillende studies hebben aangetoond dat het nemen BCAA als supplement in het bereik van vijf tot 20 gram per dag in tabletvorm en 6:59 gram per liter vloeibaar geen negatieve of nadelige bijwerkingen. Moet echter hogere doses worden vermeden vanwege de mogelijkheid van competitieve remming van de absorptie van andere aminozuren van het dieet van een persoon . Gastro-intestinale klachten kunnen ook het gevolg zijn van over- supplementation.What zijn de belangrijke co - factoren bij het nemen van BCAA's als supplementen ? Alvorens BCAA tabletten als voedingssupplementen , zijn er enkele dingen die je moet niet vergeten om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed wordt gevoed . De volgende zijn enkele voedingsstoffen die moeten worden genomen bij het gebruik van BCAA supplement.
1 . Zink en vitamine B6 - Zink wordt gebruikt om insuline te reguleren en de natuurlijke co - factor vitamine B
6 . Vitamine B6 is noodzakelijk aminozuur metabolisme. Het transport van aminozuren in de cellen afhankelijk van voldoende aanvoer van deze specifieke vitamin.
2 . Chroom - Dit verhoogt de effectiviteit van insuline . Het verhoogt de snelheid van eiwitsynthese in het lichaam en bevordert ook intracellulaire opname van de aminozuren uit het bloed naar de cells.
3 . Biotine - Een belangrijk lid van de vitamine B familie die een belangrijke rol in de productie van glycogeen en eiwit synthesis.4 speelt . Vitamine B12 - Een vitale water oplosbare voedingsstof die nodig is in het metabolisme van eiwitten en aminozuren synthesis.What is de juiste dosis en wanneer is het juiste moment te nemen BCAA's aan te vullen ? Voordat uw training , moet je 4-8 gram BCAA's nemen en dezelfde hoeveelheid na de activiteit . Kleinere hoeveelheid van de aminozuren is toch effectief, maar als je wilt betere prestaties en herstel, moet u een hogere dosering nemen . Als je BCAA's met een post - workout maaltijd of een hersteldrank nemen , zullen ze helpen versnellen herstel van de spieren en voorkomen meer dan training. Het is ook goed om BCAA's los te nemen van de andere aminozuur groeperingen omdat zij de binnenkomst in de systemen van het lichaam kan domineren . Net als bij de algemene regel in de voeding , moet je BCAA supplement te nemen met een gezond en goed uitgebalanceerd dieet samen met regelmatige lichaamsbeweging om conditie en gezondheid te behouden
Door: . Evitamins.com