Hoe Voedingssupplementen Kies

Het lijkt alsof er een supplement voor bijna alles van deze dag . In werkelijkheid kan niemand magische pil je gewicht te verliezen , bulk en beter presteren - althans niet een die juridische en goed voor je. Echter, een paar supplementen, wanneer met mate , kan nuttig zijn - . Supplementen kunnen geen vervanging voor een evenwichtige , gevarieerde voeding , maar sommige kunnen helpen gezond te blijven en sneller te herstellen van trainingen - . Gemeenschappelijke supplementen bevatten vitamines en mineralen , eiwitten en glucosamine - . Vermijd het nemen van grote hoeveelheden supplementen , omdat ze schadelijker dan nuttig kan zijn. Bijvoorbeeld , kan te veel eiwit levering van calcium.Types van SupplementsVitamins en Mineralen van uw lichaam te verminderen - Deze spelen een belangrijke rol in honderden lichaamsfuncties. Terwijl u het meest van de vitaminen en mineralen die u nodig hebt door het eten van een gezonde , evenwichtige voeding te krijgen , kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam krijgt alles wat u nodig door middel van een multi-vitamine . Echter , kunnen grote doses vitaminen en mineralen schadelijk zijn . Bijvoorbeeld , het nemen van vijf maal de dagelijkse waarden van ijzer en zink kan giftig zijn . Eiwit - Eiwit is nodig voor celgroei , onderhoud en reparatie . De meeste Amerikanen hebben al genoeg eiwit in hun voeding. Echter , duursporters hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon om spiergroei en herstel weefsels beschadigd door oefening helpen . Aan de andere kant kan te veel eiwit schadelijk zijn. Overtollig eiwit kan de levering van uw lichaam calcium ( botten broos ) afbreken en kan stress op uw nieren , waardoor ze harder werken om extra eiwitten te verwijderen . Uw lichaam zet ongebruikte eiwitten in vet en slaat it.Glucosamine - Biedt gewrichten met de verbindingen die nodig zijn om schade door letsel of artrose , een aandoening die wordt veroorzaakt door algemene slijtage van de gewrichten te herstellen . Glucosamine wordt vaak gecombineerd met chondroïtinesulfaat , een integraal onderdeel van kraakbeen die ook kunnen helpen bij het ​​herstel van gewrichten . Energy Bars, Gels en drinken - Hoewel niet per se zelf aanvult , energierepen , gels en dranken bevatten meestal een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen . Ideaal voor lange trainingen , wedstrijden of het herstel , deze items voedingsstoffen , koolhydraten (en soms eiwit) te helpen uw lichaam verblijf aangewakkerd en hydrated.Choosing SupplementsVitamins en MineralsLook voor een supplement dat bijna 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( de aanbevolen hoeveelheid bevat je nodig hebt om gezond ) blijven voor de meeste vitamines en mineralen . Dagwaarden worden door de Food and Drug Administration en zijn gebaseerd op een 2000 calorieën dieet . Hogere doses kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken . Zo kunnen grote doses vitamine A leverschade veroorzaken . Vitamine-en mineralensupplementen zijn best ingenomen met voedsel om de absorptie hulp . ProteinProtein supplementen zijn meestal beschikbaar in poedervorm en kan worden toegevoegd aan een shake of gemengd met water of sap . Ze zijn best genomen vlak na het sporten ( binnen 30 minuten ) om te helpen de spieren repair.Whey en Soy - Deze eiwitten zijn polypeptiden , die intacte eiwitten zijn met veel aminozuren met elkaar verbonden . Zij staan ​​het dichtst bij de eiwitten in de natuur gevonden . Wei is een bron van aminozuren op basis van zuivelproducten , zodat mensen met een allergie voor zuivel moet deze supplementen te vermijden. Amino Acids - Deze eiwitten worden twee of drie aminozuur ketens bekend als dipeptiden en tripeptiden . Het lichaam kan deze eiwitten sneller absorberen dan andere soorten aminozuren . Dit is een betere keuze voor mensen met Dairy allergieën omdat zij niet vergelijkbaar met voedsel of zuivelproducten . GlucosamineSome glucosamine voedingssupplementen ook chondroïtinesulfaat , die ook kan helpen bij het ​​herstel van gewrichten . Het kan nodig zijn om deze stoffen gedurende enkele weken effect. Gebruik glucosamine zoals voorgeschreven door uw arts of de labelGlucosamine sulfaat - Deze vorm van glucosamine wordt gestabiliseerd met een mineraal zout en is de meest geteste . . Glucosamine hydrochloride - Deze vorm van glucosamine is minder uitgebreid getest
Door: Samet Yahya Bilir