Tips over hoe Build Spieren

Veel mensen uren in de sportschool doorbrengen van proberen uit te werken , zodat ze hun spieren kunnen bouwen, maar ze zijn niet in staat om dit te bereiken . De belangrijkste reden is dat veel mensen niet de geheimen van bodybuilding hebben geleerd . Ze hebben een idee dat alles wat ze nodig is om naar de sportschool en na het sporten voor enkele dagen , spieren automatisch develop.If je je spieren op te bouwen , je moet bereid zijn om veel oefeningen doen. Het doen van verschillende soorten oefening helpt zo te concentreren op een oefening betekent dat je alleen concentreren op een deel van de spieren en je wilt al uw spieren op te bouwen . Men moet zich concentreren op elke spiergroep met een oefening op een moment . Het is raadzaam start met minder gewicht en kan gaan op het verhogen naarmate je verder komt en op deze manier , zal de spieren wennen , maar als je hetzelfde gewicht de hele tijd , zal de spier niet groeien . De meest effectieve oefening omvat squats, barbell militaire persen , gebogen over barbell rijen, barbell bankdrukken onder anderen. Deze oefeningen maakt het gebruik van hoge volume gewichten die het lichaam in staat stelt om eiwitten doeltreffender synthetiseren en dit leidt tot allround spiergroei verbeteren . De juiste voeding en supplementen is van cruciaal belang voor degenen die willen hun spieren op te bouwen als u het perfecte lichaam en geladen spier . Je moet zorgen eerst van je lichaam door het hebben van de juiste combinatie van voedselinname. Men moet meer calorieën verbruiken dat degene die hij gebruikt per dag, zodat hij in staat zijn op de spiermassa te zetten . Voor de beginners , kunnen ze doen zonder de calorieën , maar voor degenen , die hebben gevorderd in de opbouw van spieren , moet calorieën verbruikt. Voor degenen die hard genoeg traint , ze moeten voldoende koolhydraten om de inspanning brandstof en ook om het lichaam winkels van glucose te behouden . Het eten van eiwitten voor en na de training helpt om spieropbouw effect veroorzaken . Dit is ongeveer een tot twee glazen melk of gelijkwaardige drank zoals wei -eiwit . Afgezien van wei-eiwit , voedsel om spieren op te bouwen bevat ook essentiële mineralen zoals glutamine en creatine . Beide spelen een belangrijke rol in de spieren genezing en herstel . Soms hebben we verwonden of stam onze spieren als gevolg van te trainen en dat is waarom we iets dat zal die verloren spier te compenseren als gevolg van letsel door middel van het hebben van voldoende inname van deze spier herstellende stuff.The lichaam nodig is opgebouwd uit 70 % water en vele bodybuilders en coaches raden water als de nummer een supplement. Water wordt gebruikt om voedingsstoffen te transporteren in de cellen verwerkt . Water helpt ook bij het houden van het lichaam gehydrateerd waardoor je de energie om door te gaan oefenen . De spieren hebben tijd nodig om te herstellen van de training. Wat de meeste mensen niet weten is dat de groei van spieren plaatsvindt tijdens de slaap , niet tijdens de training . Na rust , spieren zijn sterker dan voorheen , en dit zorgt voor meer groei door training. Door het niet mogelijk voldoende rust , kan de groei worden belemmerd , verlies van spierweefsel kan optreden , en spieren kunnen gemakkelijk worden beschadigd . Het toestaan ​​hersteltijd, geeft ons lichaam de kans te passen aan de belasting van de oefening . Het herstel laat ook ons lichaam om beschadigd weefsel te herstellen en vervangen vochtverlies . Zonder tijd om te herstellen en aan te vullen , zal ons lichaam afbraak . Voor de spieren op natuurlijke wijze te herstellen , kan het ongeveer 7 dagen . Dit is een van de redenen waarom we moeten alleen trainen elke spiergroep een keer per week . Rust tussen de training sets is ook belangrijk voor indirecte groei . Doordat twee minuten tussen elke set , het helpt met massa , kracht en sterkte . Na een intensieve training , wil je langzaam koelen de spieren af , en hen voor te bereiden voor rust . Dit is ook bekend als Active Recovery. Een lage intensiteit training is een geweldige manier om de spieren te koelen . Koeling spieren na een training is bekend om te helpen versnellen het herstelproces
Door: . Samratpal