Het gebruik van Creatine : The Big voordelen

Creatine heeft tal van opmerkelijke voordelen , en tal van andere die momenteel onderzocht . In dit artikel zal ik de voordelen voor de sporters en andere fitness- minded mensen te bespreken. Augmented Lean Body MassUsing creatine is aangetoond spiermassa veranderen . Wat is " lean body mass " ? Het is het deel van je lichaam , dat is niet vet , vooral spieren . Creatine verhoogt de grootte van uw muscles.You kan meer dan 2 pond te krijgen in een week , en dus kun je wagen dat het niet allemaal spieren. Studies hebben aangetoond dat eerst meeste winst is waterretentie . Creatine trekt water in je spieren . Uw spieren worden groter en meer wegen alleen maar omdat ze houden meer water . Maar creatine verhoogt ook de snelheid van de hypertrofie ( spiergroei ) , en dus over een periode van tijd dat je meer echte spier te verwerven , niet alleen water . Onderzoek heeft duidelijk te maken dat het gebruik van creatine verhoogt de activiteit van " satelliet-cellen " in de spier . Deze cellen helpen herstellen spier , dus verhoogde actie betekent spieren sneller hersteld . Greater StrengthShort gebruik van creatine termijn is aangetoond dat piekvermogen in " anaërobe hoge intensiteit repetitief werk " te verhogen . Hier zijn verschillende activiteiten die aan die omschrijving : - Elke vorm van sprint , of het nu gaat hardlopen, fietsen , zwemmen, roeien , enz. - Powerlifting , of Olympisch weighlifting - Gymnastiek - MMA , boksen , etc. - Baseball- Tennis - American Football - Track evenementen , zoals hoogspringen , verspringen , speerwerpen , discuswerpen , etc. Er zijn veel meer , maar je krijgt het idee . Elke oefening waarbij je een aantal harde werk voor een verkorte periode te doen zullen profiteren van creatine . Studies hebben winst in de prestaties van 5 tot 15 % in meerdere seriewerk , en winsten van 1 tot 5 % in enkele seriewerk aangetoond. En zo zal je extra voordeel in acht bij het ​​uitvoeren van meerdere sprints , versus een sprint . Natuurlijk , een stijging van 1-5 % is zeer goed too.My mening is dat 'augmented prestaties in repetitief werk heeft een rol in het opbouwen van extra spieren . Als u de hoorn van grotere gewichten of het uitvoeren van extra herhalingen , je bent het verhogen van de intensiteit van uw oefening . Meer intensiteit betekent meer stimulans voor spiergroei . Wat niet te ExpectDon't verwachten 's nachts resultaten . U kunt water gewicht toe te voegen vrijwel meteen, maar het opbouwen van spieren zal een lange process.Do geen resultaten verwachten zonder uit te werken zijn. Als je niet bezig met een verscheidenheid aan " anaërobe hoge intensiteit repetitief werk " , vergelijkbaar met de hierboven beschreven , geen gedoe met de inname van creatine
Door: . Brian Chesterton