Wat is de beste Pre Workout Supplement Voordat een Strength Workout ?

Uit recent onderzoek blijkt , moeten alle Resistance Training gevolgd worden door Post Workout Nutrition Of je nu een competitieve atleet of geëngageerde sporter , op een gegeven moment heb je waarschijnlijk ervaren overmatige vermoeidheid en extreme spierpijn na de training regiment . Soms is deze vermoeidheid kan je ervan weerhouden te werken zo hard als je wilt voor vele dagen . Om dit gevoel van vertraagde herstel te verminderen en laat je lichaam om eerder dan later te herstellen , moet u het belang van een goede post workout nutrition.Research deskundigen waarderen hebben aangetoond dat een goede voeding suppletie is van cruciaal belang voor het herstel van intensieve krachttraining en uithoudingsvermogen oefening . Onlangs heeft het bewijsmateriaal wijst op een specifieke combinatie van koolhydraten en eiwitten als het meest effectief voor het herstel van spier glycogeen ( de u gebruikt tijdens het sporten brandstof ) , het herstellen van spierschade , het voorkomen van spierafbraak , en het bevorderen van spiergroei . Al deze factoren zijn belangrijk voor uw tijdige terugkeer naar uw training routine.Post - workout voeding & spier glycogenThe voedingsstoffen die u direct na uw training circuit innemen kan een aanzienlijke impact hebben op hoe je recupereren hebben . Wanneer u intensief oefenen , een van de brandstoffen die u gebruikt is glycogeen, dat is opgeslagen koolhydraten gevonden in je spieren . Deze brandstof moet zeer snel worden aangevuld zodat u intens binnenkort weer na uw eerste training session.It 's oefenen gemakkelijk te begrijpen dat een van de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt om in te nemen voor dit doel is dieetkoolhydraat . Maar eiwit is ook belangrijk omdat het werkt synergetisch met koolhydraat zeer snel glycogeen aanvulling promoten zonder nemen grote hoeveelheden koolhydraten op een time.The hoeveelheid koolhydraten en eiwitten meest effectief voor duurzaamheid en weerstand inspanning ligt tussen zijn 1,0 en 1,5 g koolhydraten /kg lichaamsgewicht en 0,4 tot 0,6 g eiwit /kg lichaamsgewicht . Duurtraining put meer koolhydraten uit de spier dan krachttraining , dus gewicht - stagiairs kunnen minder koolhydraten consumeren in hun supplementen. Idealiter een vloeistof carb - eiwit supplement moet worden gebruikt om glycogeen replenishment.Pre - workout voeding & spier damageAnother aspect van intensieve training te maximaliseren is spierschade die ontstaat door mechanische spanning op uw spiervezels en katabole hormonen die vrijkomen in reactie op oefening . Zonder de juiste oefening voeding , je spieren blijven in een staat van verdeling voor vele uren. Bovendien wordt de spier glycogeen aanvulling verminderd wanneer spiervezels zijn beschadigd . Onderzoekers hebben aangetoond dat de consumptie van een combinatie van koolhydraten en eiwitten voor en na een training spierschade en pijn aanzienlijk kan verminderen . Het consumeren van koolhydraten en eiwitten voorafgaand aan uw trainingssessie kan voorkomen dat een deel van de spierschade dat gebeurt tijdens het sporten en in de uren after.Optimal eiwit synthesisMost gewicht - trainende atleten streven om spiergroei te verbeteren om meer spiermassa te krijgen en vermindering van lichaamsvet . Echter , duursporters ervaren ook de eiwitsynthese , maar in plaats van het skelet proteïne , ze meer mitochondriale groei eiwit induceren. Hoe dan ook , het optimaliseren van deze oefening reactie vraagt ​​een ideale balans van eiwitten en koolhydraten genomen vóór en na een training . Het verstrekken van aminozuren , vooral essentieel aminozuur dat de vertakte keten aminozuren ( BCAA's) bevatten , recht voor de training lijkt effectiever dan nemen ze alleen afterwards.Around 5-6 gram essentiële aminozuren uit wei -eiwit is aangetoond meest ideale te zijn , die kan worden bereikt met ongeveer 20-30 gram portie eiwit uit Prograde eiwit . Koolhydraten zijn ook gunstig en hen in een ~ 2:1 verhouding met eiwit is aangetoond dat het beste zijn voor het optimaliseren van uw herstel van de uitoefening en het stimuleren van de eiwitsynthese , terwijl het voorkomen van eiwitafbraak bericht workout.Prograde WorkoutPrograde workout hersteldrank is geformuleerd om te nemen de gok - workout uit uw oefening voeding plan . Het bevat de juiste verhouding van koolhydraten eiwitten met essentiële aminozuren en extra vitaminen en mineralen om uw voeding is voltooid . De snel absorberende koolhydraten uit dextrose en maltodextrine in combinatie met het volledige eiwit uit wei en melk eiwit isolaat zal je geweldig in een mum van tijd voelen . Gewoon consumeren 1-2 porties na de training zal helpen bij het verbeteren van uw herstel en kunt u de harde oefenen de volgende keer dat u traint in plaats van pijnlijke, moe en ongemotiveerd voelen . Je krijgt enkel de beste uit Prograde , dus vertrouw het voor al uw voeding needs.Take deze belangrijke eerste stap
Door: . Yuriko73yur