Wei , Genus , soja of caseïne : Wat Protein Shake is de beste

Eiwit is een essentiële bouwsteen voor spierweefsel ? . In feite de humane spiercel bestaat voor veelal eenvoudige eiwitfragmenten genoemd aminozuren . Aminozuren zijn moleculen met verschillende soorten eiwitmoleculen maken . Eiwit is een algemene term die een geheel van deze aminozuren zijn samengevoegd . Het lichaam kan elke vorm van eiwitten die het nodig heeft uit aminozuren te maken, maar het moet een sterke pool waarin de noodzakelijke aminozuur fragmenten te verzamelen . Eiwitten uit de voeding verzorgen het lichaam van de essentiële en niet - essentiële aminozuren , die worden afgebroken in de maag en herschikt op cellulair niveau eiwitten die nodig zijn voor cellulaire en spieren growth.All eiwit te maken is echter niet hetzelfde . Elk type eiwit heeft zijn eigen aminozuur make-up en kwaliteit . Betekent , dat verschillende hoeveelheden van de 22 aminozuren waaruit elke soort eiwit . Dit is belangrijk omdat de kwaliteit van het eiwit is grotendeels afhankelijk van de aminozuur maken . Hoge kwaliteit eiwitten zoals Whey , ei , caseïne en Genus eiwit zijn perfect voor de bodybuilder , terwijl andere vormen, zoals Soja en Collageen grotendeels gemeden door de bodybuilding gemeenschap vanwege hun slechte aminozuur profiel . Hoeveel eiwit een bodybuilder nodig heeft, is gebaseerd op het bedrag van de activiteit en als de bodybuilder is het nemen van supplementen die kunnen profiteren van extra eiwitten zoals de verschillende " andro " producten op de markt . Supplementen zoals andro zal helpen versnellen eiwitsynthese dat eerst moet nog meer eiwitten dan normaal bij het uitwerken van zwaar . Dit is natuurlijk de reden waarom mensen noemen " andro " de koning van alle supplementen. Toch, als andro is de koning , dan eiwit maakt de onderwerpen . Je kunt geen spieren op te bouwen zonder. Eiwit is het belangrijkste aspect van de aanvulling voor de bodybuilder . Het kiezen van een hoge kwaliteit proteïne is van het grootste belang als wordt steeds voldoende eiwitten in de voeding . Zelfs de meest onervaren bodybuilder moet in ongeveer 3/4 van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nemen . Dit betekent een gemiddelde man moet nemen in ongeveer 120 gram per dag . Eiwit in de voeding kan uit een verscheidenheid van bronnen zoals vlees , vis , eieren en bonen . Vlees zoals , kip, rundvlees en varkensvlees bevat ongeveer 7-10 gram eiwit per ounce. De magerder vlees , hoe het eiwitgehalte . Eieren bevatten ongeveer 6 g eiwit per ei, wat betekent dat je nodig zou hebben om te eten een 5 ei ontbijt tot 30g van eiwit in uw dieet . Een typische 8oz flank steak met 7 g eiwit zal de netto u over 56g van eiwit en een 6 oz kipfilet zal u 42g eiwit geven . Het eten van een dieet als dit elke dag zal de beginnende bodybuilder ongeveer 120 gram eiwit per dag te geven . Als u op zoek bent naar uw winsten boost en worden na een streng trainingsprogramma , dan zult u wilt krijgen meer als 170 - 190g van eiwitten in de voeding per dag . Bovendien, als u het nemen van een supplement als andro , die uw lichaam zet in een hyper groei staat , dan is dat magische aantal kan oplopen tot 250 gram eiwit per dag om je piek spieropbouwende eisen hit . Met nummers als deze , is een standaard dieet niet gaat werken. De meeste mensen gewoon niet willen eten 10 eieren voor het ontbijt , 2 steaks voor de lunch en 3 kipfilets voor het diner. Daarom wenden zij zich tot eiwit supplementen in de vorm van een eiwit shake.Protein shakes komen in een breed scala aan smaken , waardoor ze een veel leuker dan in de afgelopen jaren . Er zijn twee soorten shakes op de markt: MRP en eiwitshakes . MRP is een " maaltijdvervanger " die vet en meestal een bron van koolhydraten bevat . Ik vind deze goed te zijn helemaal omdat ze gebruik maken van slechte koolhydraten zoals maltodextrine. Eiwitshakes hebben meestal minder dan 5 gram koolhydraten per portie en overal van 20 - 25g eiwit per schep . Hierdoor krijgen de bijna 200 g eiwit per dag voor ervaren bodybuilder veel gemakkelijker . De shakes zijn meestal lekker en zijn veel handiger dan andere eiwitbronnen , zoals vlees of eggs.There zijn vele vormen van eiwitten in een standaard schudden , maar er zijn echt 5 belangrijke soorten eiwitten die je zult vinden bodybuilders gebruiken . Ze hebben elk hun voor-en nadelen, hoewel sommige zijn beter dan anderen . Wei- eiwitconcentraat , uit melk , is de meest gebruikte eiwitbron . Het is hoog in de vertakte keten aminozuren die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren en waarschijnlijk de belangrijkste factor in de vraag waarom wei-eiwit is zo goed in het bouwen van massa zijn . Wei is de standaard waaraan alle andere eiwit wordt beoordeeld . Sommige wei alleen producten kunnen te veel lactose wel bevatten , waardoor het zeer moeilijk te verteren en het veroorzaken ongemakkelijk opgeblazen gevoel . Caseïne is een eiwit uit melk . De caseïne claim to fame is dat het langer duurt om te verteren in de maag . Dit is goed voor een nacht tijd eiwit , omdat het de spier zal worden meegenomen tijdens een lange slaap . Caseïne is aangetoond dat iets minder met wei in haar spieropbouw ability.Egg eiwit te zijn is de norm waaraan alle andere eiwit wordt beoordeeld . Ei-eiwit is erg duur , waardoor het verkrijgen van 100% puur ei-eiwit moeilijk te vinden . Het is heel gemakkelijk te verteren en heeft een goede biologische beschikbaarheid , maar haar aminozuur profiel is niet zo indrukwekkend als wei. Genus eiwit uit de gele erwt , waardoor het een plantaardige eiwitten . Het is heel anders dan de meeste eiwitbronnen want het is het hoogst in Glutaine en Arginine , waardoor het een grote eiwit te stapelen met wei . Genus eiwit is het makkelijkst te verteren en heeft een zeer laag vetgehalte , waardoor het een van de beste eiwitten om te gebruiken in een mix met wei . Het smaakt heerlijk en is een zeer hoogwaardige eiwitten . Soja-eiwit is geen volledige eiwit en meest bodybuilders vermijden door de oestrogène flavonen in sojabonen . Deze oestrogene hormonale middelen kunnen fungeren als oestrogeen in het lichaam . Oestrogeen is het vrouwelijke hormoon en vermindert spier- dichtheid en maakt je fat.Hemp eiwit is zo belabberd proeverij dat ik niet kan verkroppen drinken genoeg om te weten of het goed is op het opbouwen van spieren . Als u een ijzeren darm en je het niet erg iets dat smaakt vijver water gemengd met tuinaarde drinken , go for it . De echt beste eiwit shake ik voel is een mengsel van Genus eiwit en wei -eiwit . Deze twee geven een veel betere verteerbaarheid factor dan rechte wei en ook perfect met elkaar in evenwicht te brengen in aminozuren, die belangrijk zijn voor de bodybuilder . Whey bevat een hoog gehalte aan vertakte keten aminozuren en Genus eiwit bevat een hoog gehalte aan glutamine en arginine . Het mengen van deze twee merken voor een killer combination.No uit wat je gebruikt voor eiwit , vergeet niet om ten minste 3/4g naar 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor de beginner /intermediate , 2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht voor de geavanceerde bodybuilder en 2,5 g bij gebruik van anabole supplementen zoals andro ! Als u in deze basisvoeding bent u verzekerd van een veel sneller tempo van de groei , veel beter herstel en een verhoogde uithoudingsvermogen. Plus, zult u niet groot te krijgen zonder het
Door : Erin Raad