Gezond eten voor een gezond gewicht

Handhaven van een gezond gewicht is een zeer belangrijk onderdeel van het leven een gezond leven . Een gezond gewicht is bereikt door middel van een gezonde levensstijl , compleet met een trainingsprogramma en dieet . Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste componenten voor het handhaven van een ideaal gewicht . Gezonde voeding benadrukken fruit, groenten , volle granen en vetvrije of vetarme zuivelproducten , magere eiwitten , zoals gevogelte, vis , bonen , eieren en noten , lage hoeveelheden verzadigde vetten , transvetten , cholesterol , zout en toegevoegde suikers . Wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen volledig door de hoeveelheid die ze eten in plaats van hoeveel calorieën ze inname. Het toevoegen van vezelrijke , low - calorie voedsel om maaltijden helpen het lichaam een vol gevoel zonder toevoeging van extra calorieën . Focus op voedingsmiddelen die een gezonde voeding zoals vers fruit , verse groenten en calciumrijke voedingsmiddelen ondersteunen . Verse vruchten zijn zeer geschikt voor mensen hunkeren naar een gezond dieet, maar niet bereid op te geven snoep . De vruchten zijn rijk aan voedingsstoffen en vitaminen , maar nog steeds smaken heerlijk. Ingeblikte en bevroren vruchten kan ook een grote snack als vers fruit zijn niet direct beschikbaar . Vruchten zijn ook in calorieën veel lager dan andere zoetigheden . Verse groenten zijn ook rijk aan belangrijke voedingsstoffen en vitamines belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht . Groenten bevatten weinig calorieën en zeer veelzijdig . Gegrilde , gestoomde en gebakken groenten kan een bevredigende , gezonde maaltijd te maken. Calcium rijke voedingsmiddelen zijn belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht . Het consumeren vetarme en vetvrije zuivelproducten zijn een uitstekend alternatief voor vette zuivelproducten en nog te bouwen calcium voor sterke botten . Het plannen van maaltijden is een onderdeel van gezond eten. Het plannen van maaltijden , in tegenstelling tot gewoon grijpen maaltijden onderweg, bevordert een gezonde keuzes. Maaltijd planning geeft bij benadering de calorieën in de maaltijden en helpt balans voedselinname gedurende de dag. Het plannen van maaltijden geeft de kok ook de mogelijkheid om te veranderen en te manipuleren maaltijden aan een vetarm , caloriearm dieet te ondersteunen . Hier zijn een paar tips voor het snijden van calorieën bij het koken van maaltijden : Het gebruik van magere kaas en room soepen bieden een uitstekend alternatief voor vlees en groente sauzen en stoofschotels . Met behulp van non-stick spray in plaats van braden met vast vet is een geweldige manier om calorieën te snijden . Koken met de non-stick sprays ook bijdragen aan het behoud van de voedingsstoffen in de groenten zonder toevoeging van overbodige calorieën. Met behulp van veganistisch of vegetarisch versies van mayonaise werk als een uitstekend alternatief voor de volledige calorie versies zonder het kappen van op smaak. Vetvrije Griekse yoghurt maakt een perfecte vervanger voor zure room voor slechts een fractie van de calorieën . . Substitueren mager vlees zoals gemalen kalkoen voor rundvlees helpt enorm calorieën verlagen zonder het kappen van smaak of eiwitten
Door: Neville Straat