1 . Kleinere PlateDid je weten dat als de welvaart van een land toeneemt neemt ook de diameter van de borden ? Als je het vergelijkt met de gemiddelde bord vandaag met een bord van 50 jaar geleden is er een significant verschil in de grootte. Wanneer je zo'n groot bord er een drang om het te vullen met voedsel, hoewel de portiegrootte dubbele van wat je nodig zou kunnen zijn. Winkel rond om wat kleinere borden te kopen en het bedrag dat u eet tijdens de maaltijd zal afnemen als result.
2 . Houd gezonde snacks met youWe allemaal een verlangen naar voedsel op tijden en het is zo makkelijk te knabbelen op een chocoladereep of een snoep voor een instant fix , maar een calorie overbelasting is niet wat je lichaam nodig heeft , wil voedingsstoffen te voeren op de normale functies . Door het hakken van fruit en groenten in de ochtend kunt u knabbelen op hen de hele dag kunt u uw honger te verminderen en worden minder in de verleiding om binge op quick fix voedsel, zoals chocoladerepen en crisps.
3 . Drink waterDrinking veel water gedurende de dag helpt om de honger op afstand als je maag vol is gehouden . Probeer ijskoud water niet te drinken als dit heeft de neiging om recht door je heen ! Echter , als je merkt dat je gaat naar de badkamer te veel het is je lichaam de manier om je te vertellen om down.4 snijden. Eet langzamer ! Bijna alles in je lichaam wordt gecontroleerd door het vrijkomen van hormonen . Als je honger hebt dan is dat omdat je maag hormonen die je hersenen begrijpt als een gevoel van honger heeft vrijgegeven . Op dezelfde manier als je vol bent dan is dat omdat je maag releases verschillende hormonen informeren van je hersenen dat het niet meer voedsel nodig heeft. Helaas zijn deze processen niet direct en als je wolf neer uw maaltijden je lichaam niet genoeg tijd om u te vertellen te stoppen voordat u klaar bent te hebben. U kunt zelfs jezelf dwingen om langzamer te eten door kleinere bestek dus je moet meer mouthfuls.5 nemen . Begrijp caloriesIf je wilt afvallen dan moet je begrijpen hoe calorieën werk . Er zijn een verscheidenheid van gewichtsverlies calculators beschikbaar die schatten hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige levensstijl te handhaven . Als je wilt afvallen dan moet je consumeren minder calorieën dan je lichaam wil . Dus om een gemiddeld gewichtsverlies van £ 1 per week te handhaven moet je streven ernaar om uw dagelijkse inname verminderen met ongeveer 500 calorieën . Het is niet aan te raden dat je gewichtsverlies te bestrijden door het beperken van uw inname alleen, maar door het doen van een of andere vorm van lichaamsbeweging je niet nodig hebt om je calorie-inname te verminderen als much.
6 . Houd een levensmiddel diaryWe hebben allemaal een gewoonte van veel meer dan we beseffen eten . Velen van ons zullen klagen dat we niet weten waar het extra gewicht vandaan komt , maar als we eerlijk en hield een eetdagboek , dan is het meestal vrij duidelijk dat deze extra kilo's zijn het resultaat van een stiekeme chocoladereep hier en de oneven zakje chips daar. Het bijhouden van een eetdagboek helpt u niet alleen uw zwakheden te begrijpen ( bijvoorbeeld , heb je hunkert naar een bepaald vet eten op hetzelfde tijdstip van de dag ), maar ook helpt om uw calorie intake.Along volgen met een gezond plan van het gewichtsverlies en het nemen van een bepaalde vorm van dagelijkse oefening kunt u gebruik maken van de hierboven gewichtsverlies tips om u te helpen uw doelen te bereiken . Vergeet echter niet, gewichtsverlies is een marathon , geen sprint , dus gewoon overslaan van maaltijden of drastisch minder eten is niet de beste manier om slank te worden
Door: . Randy DeHetre