U kunt gewicht verliezen te voet of per fiets. Zelfs als je denkt dat je geen tijd voor eventuele veranderingen in levensstijl kunnen de deur te voet of per fiets te openen . Deze twee activiteiten kunnen als utilitair taken functioneren . Denk aan wandelen of fietsen naar het werk, winkelen of op bezoek bij vrienden . Zelfs een kleine hoeveelheid van wandelen of fietsen verbrandt calorieën , wat zich vertaalt in een verlies van gewicht in de korte en lange term.Weight LossSeveral factoren dragen bij tot gewichtsverlies. Kortom , staten moeten de Mayo Clinic om meer calorieën dan je verbruikt om gewicht te verliezen te branden . U kunt een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën van lichaamsbeweging, voeding , of een combinatie van beide te betalen. Mayo Clinic deskundigen zeggen dat fysieke activiteit helpt een gezond gewicht te behouden . In het algemeen , het gewicht en de intensiteit van de activiteit toeneemt, je verbrandt meer calories.Calories Burned WalkingWalking een half uur was het tempo van 3,5 mph tot 120 calorieën gemiddeld £ 125 per persoon branden , volgens de Harvard Medical School . De functie geeft de 149 en 178 calorieën , met inbegrip van , respectievelijk, en de 155 - en 185 pond per persoon . De intensiteit van 4,5 km /h en 155 £ viel 186 calorieën . Maak een run te branden, gemiddeld minder dan 10 minuten per mijl , per persoon , 155 £ 223 calorieën . Ter vergelijking , het bereiken van 155 mph £ 5 van 298 calorieën meer dan een half hour.Calories Burned BikingCycling levert over het algemeen meer calorieën dan wandelen . Tijdens het half uur ontspannen 12 - fiets 13,9 mph verbrandt 298 calorieën voor iemand £ 15
5 . 1
4 . op 15.9 km /h , dit aantal stijgt tot 372 calorieën. Fietsen met een snelheid van 19 mph in een 16 ernstig verlies van 446 calorieën . Op racesnelheid verdient meer dan 20 km /h tot 155 pond per persoon verliest 614 calorieën per half uur . Harvard merkte op dat de resultaten of stijl BMX 316 calorieën een gemiddelde van 155 pounds.IdeasIf je tijd hebt , wandelen en fietsen zijn effectieve vormen van lichaamsbeweging . Zoals Jennifer Dill , hoogleraar stedenbouw aan de Portland State University, zei 60 procent van alle prive-reizen worden 5 mijl of minder , terwijl bijna 40 procent minder dan 2 km . Overweeg reizen met de fiets naar het werk. Indien het niet mogelijk om van de typen uniform verdeeld . U mag in staat zijn om de auto te laten staan en loop of fiets naar een aantal van hen . Bijvoorbeeld , een paar minuten voor vertrek in de ochtend, dus je kunt de kinderen te begeleiden naar school . Het runnen van een kleine supermarkt , zijn ook eligible.The GoalMaintaining een gezond gewicht , actief leven . Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen 150 minuten van matige aërobe oefening per week . Dit geldt ook voor wandelen en fietsen. De CDC stelt ook voor twee of meer dagen per week spierversterkende activiteiten . . Wandelen en fietsen op de verwaarlozing van bepaalde spiergroepen , maar ook de spieren van de benen, rug en andere gebieden
Door: Mohsinabbas