1 . Verhuizen naar uw gewicht tillen workout , zorg ervoor dat je tillen zo zwaar als je kunt. Veel mensen maken de fout te denken dat ze moeten worden met behulp van een licht gewicht en tillen in een hogere rep range is echter niet helemaal het geval . Met behulp van een zwaarder gewicht gaat om uw algehele stofwisseling veel meer te verhogen , wat leidt tot meer vet .
2 . De sleutel tot het vinden van voedingsmiddelen die helpen verliezen buik vet is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten en laag in koolhydraten , suikers en vetten zijn te vinden. Fiber helpt om uw spijsvertering soepel bewegen , en eiwit helpt om je te vullen , zodat u minder eet . Hoe minder je calorie - wise eten , hoe sneller je zult gewicht verliezen . Omdat visceraal buikvet is makkelijker te verliezen dan onderhuids vet , zal uw buikvet het eerste ding om te gaan, waardoor u een plattere zoek tummy.
3 . U moet eten junk en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van suiker , vet, geraffineerde koolhydraten , zout en lege calorieën . Hun inhoud verhoogt uw bloedsuiker en zal vetverbranding mogelijkheden vertragen van uw stofwisseling te verminderen . Deze voedingsmiddelen kunnen ook zorgen dat u zich hongeriger en het opzetten van hunkeren naar meer, meer dan je dagelijkse calorie-inname . U moet ook uw favoriete comfort food te offeren zoals snoep , chips, maïs chips , koekjes en taarten om effectief te verliezen buik fat.
4 . De Plank is een kern oefening die versterkt en verstevigt de buikspieren , evenals de rug en de onderste rugspieren . De positie ; push up pose , onderarmen en tenen zijn degenen alleen de grond raken . Houd deze houding gedurende 6 tellen of totdat je kan verdragen houdt deze pose . Dan ga langzaam naar beneden en herhaal de pose 3 times.
5 . Een ander belangrijk ding om te doen met uw dieet is het beperken van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt . Koolhydraten zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel omhoog te gaan en wanneer deze crash zul je honger weer vertrokken .
6 . Bonen zijn waarschijnlijk een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om buikvet te verliezen . Ze zijn zeer rijk aan vezels en zijn ook vol met eiwitten . Bijvoorbeeld , slechts een normaal formaat blik zwarte bonen packs maar liefst 25 gram per stuk van eiwit en fiber.
7 . Je nodig hebt om alcoholgebruik te beperken . Alcohol heeft geen voedingsstoffen en voegt meer calorieën en draagt bij aan lichaamsvet. Het verbruikt terwijl het drinken van bier calorieën hebben meer kans om te worden opgeslagen als vet in de buik . Als alcohol speelt een grote rol in je sociale leven die u nodig heeft om te kijken naar het verminderen van de inname of het snijden van het volledig . Schakelen naar light frisdranken indien nodig be.
8 . Abs crunch met de stabiliteit bal - Deze kern oefening laat je richten en isoleert de buikspieren spieren voor een nauwkeuriger spiertraining . Maar als je nog niet een stabiliteit bal kan je je benen op een stevige stoel gezet en doen de crunch . . Doen de crunch voor 12 tellen en herhaal 3 keer
Door: zechong cai