1 . Gemotiveerd te blijven . Zodra het vet personen beginnen met het maken inspanningen om hun gewicht te verminderen , krijgen ze moe als ze verwachten snel resultaat . Ze verliezen hun motivatie en opgeven. Opgemerkt moet worden dat een langzame en gestage gewicht verworven door middel van natuurlijke methoden verlies is meer op de lange run.
2 . Ik weet dat het erg moeilijk is om nee te zeggen tegen heerlijke kaas hamburgers , maar dezelfde kaashamburgers toevoegen 275 calorieën ! Stel je voor wat een kaas hamburger of pizza met vlees en extra toppings kan doen! Wil je om gewicht te verliezen in een week ? Ban hamburgers en ander fastfood en u bent zeker om snel gewicht te loss.3 bereiken . Niet alleen zal het water vullen je op , en eventueel zwijgen uw eetlust , het zorgt ervoor dat het lichaam om vet efficiënter te metaboliseren . Volgens Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , "Wij vonden dat in de loop van 12 weken , lijners die water dronk voor de maaltijd , drie keer per dag , verloren ongeveer £ 5 meer dan lijners die niet verhogen hun inname van water . "
4 . Als je gewicht wilt verliezen dan in de gewoonte van het nemen van kleinere hapjes en smakken ze grondig . Voorkomt u veel eten , gas problemen te voorkomen en ook de neiging om slank te blijven door het eten langzaam . Het is gebleken dat mensen die langzaam te eten door het nemen van kleine hapjes en kauw het eten meer , ze de neiging om slank te blijven in vergelijking met degenen die snel eten. Er wordt gezegd dat, omdat we hebben ongeveer 32 tanden , moeten we ook elke hap van voedsel te kauwen minstens 30-50 keer voor het doorslikken . Probeer dit uit en je kan al snel beseffen hoe effectief het is en echt een van de snelle manieren om gewicht te verliezen easily.
5 . Begrijp voedseletiketten en claims . Soms hebben we geen tijd om de details van de voedingsbestanddelen op de etiketten van de verpakkingen te lezen en te begrijpen vinden . Bijvoorbeeld, heeft een pakket waarin staat dat de inhoud is vetvrij niet zeggen dat het is laag in calorieën ook. Merk op dat kennis macht is dat je kan redden van zijn cheated.
6 . Voedingsmiddelen zoals rood vlees , melk en andere op basis van melk levensmiddelen zoals kaas , ijs en boter mag niet worden verbruikt dan. Zelfs als depressie je aanvalt , weerstaan aan de verleiding van het grijpen van een schaal van consumptie - ijs; vergeet niet, je wilt afvallen in een week 7 ! . Sla geen maaltijden over , in plaats daarvan , een maaltijdvervanger drankje of bar . Rapporten van het National Center for Biotechnology Information concludeerde het groter voordeel kwam van het nuttigen van repen . Hun rapport stelt: " Hoewel de maaltijdvervangende repen bevatte 30 extra calorieën dan vloeistoffen , op voorwaarde dat ze een extra twee uur van de honger onderdrukking die een impact hebben op de algehele succes van het gewichtsverlies kan hebben . Deze resultaten ondersteunen superieure korte termijn honger controle met stevige maaltijdvervangers . " Deelnemers verbruikt een glas water met de bar . Elk 250 - calorie bar bevatte 4 g voedingsvezels , 14 g eiwit en 8 gram vet . De gemiddelde deelnemer vonden hun eetlust onderdrukt ongeveer vijf hours.
8 . Vermijd suikerhoudende dranken en dranken. Sappen , ijsjes of overmatig suiker in je thee en koffie kunnen optellen tot onnodige en schadelijke calorieën in uw systeem . Vermijd ze zo veel mogelijk
Door: . Zechong cai