Leer hoe om gewicht te verliezen Quick

Er zijn vele diëten en lichaamsbeweging regimes die je slank en benige zeer snel kan maken . Maar de gevolgen op de lange termijn kan verschrikkelijk zijn. Daarom moet u deze methoden van snelle gewichtsverlies dat ze comfortabel in uw levensstijl aan te nemen . Het is tijd om te stoppen met te denken dat het mogelijk is . Het is tijd om de beweging van miljoenen mensen die een manier om zich te ontdoen van ongewenste vet in een haast en voor good.1 hebben gevonden te sluiten. Te ontdoen van de junk food - als uw planken momenteel gevuld met koekjes , chips ad andere voeding bommen , stash hen uit het zicht - of beter nog , gooi dan in de vuilnisbak . Raakte vervolgens de winkel om voorraad op gezonde voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten , magere yoghurt , mager vlees , volle granen , haver - maaltijden en noten . Deze voedingsmiddelen zijn gewoon beter voor je. Echter , af en toe een traktatie - zoals een keer per week zal je geen kwaad doen - het kan motivating.2 zijn. Wakker worden vroeg in de ochtend en gaan joggen . Hardlopen en joggen voor een uur verbrandt ongeveer 330 calorieën . U kunt proberen om te draaien ten minste een half uur . Het zal moeilijk zijn in het begin , maar je moet in staat om te gaan met time.

3 . Organiseer uw keuken met kleine borden, schalen , vorken en lepels om uw portie size.Eat langzaam regelen en vaak kauwen . Doel om elke hap van voedsel te kauwen 20 keer voordat je slikken . Dineren met stokjes in plaats van bestek , de onbekende gebruiksvoorwerpen zal zeker uw eten snelheid te minderen . Schrijf op wat je eet elke dag in een dagboek voedsel . Het zal u helpen een handvat op precies hoeveel calorieën je elke day.4 consumeren te krijgen. Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen zijn zullen helpen zich te ontdoen van extra gewicht snel. Er is een maar al te veel voorkomende misvatting dat honger jezelf is een efficiënte manier om gewicht te verliezen . Dit kan het geval eenmaal worden , maar in de meeste gevallen het omgekeerde geldt . Verhongeren jezelf is zeer difficult.

5 . proberen in 6 gezonde mini maaltijden per dag te krijgen . Echter, de sleutel hier is, je moet eten in gecontroleerde delen . Dus houdt vast aan de regel van een dienen enkel om uw calorie-inname te beheersen - en nog belangrijker houden je buik tevreden 6 ! . Voer cardiovasculaire oefeningen zoals aerobics, zwemmen, fietsen , touwtje springen, etc. een deel van je dagelijkse routine . Voer ze in ieder geval voor 20 minuten om snel gewicht te verliezen . Zorg ervoor dat u uw ontbijt elke dag. Het is zeer noodzakelijk om de snelheid van de stofwisseling te verhogen . Eet meer eiwitten dan koolhydraten . Eiwitten vereisen meer calorieën voor de spijsvertering en ook uw maag vol voor een langere periode van time.

7 . Eet magere stukjes vlees en meer vlees vervangende producten . Lee Anne Wong , een deelnemer op het eerste seizoen van Top Chef , draagt ​​haar gewichtsverlies na het verlaten van de show aan het kappen van rood vlees en het eten meer sojaproducten . Zelfs steak house chefs zoals Michael Lomonaco van Porter House New York beginnen meer visgerechten in hun restaurants bereiden . Als je echt wilt chow op koe, kies de mager : chuck , lendenen , lendenen en ronde zijn meestal goed inzetten
Door: . Zechong cai