1 . Foliumzuur /folaatsupplementen - Foliumzuur is de mens gemaakte versie van foliumzuur , een voedingsstof die van nature in voedsel zoals broccoli , spinazie , en de lever ( jammie! ) . Het dient vele nuttige functies in het menselijk lichaam , maar voor zwangere vrouwen is het raadzaam omdat het helpt voorkomen dat een aantal ernstige aangeboren afwijkingen , vooral die rond de neurale tube.Early suppletie met foliumzuur , vooral tijdens de eerste maand of zo van de zwangerschap nodig is deze ernstige aangeboren afwijkingen ( waaronder spina bifida ) te voorkomen . Om deze reden moeten vrouwen die actief proberen zwanger te raken foliumzuur starten tijdens de weken die ze proberen te conceive.In 1996 heeft de Amerikaanse regering opdracht de verrijking van commercieel beschikbare graan producten ( granen, brood , enz. ) met foliumzuur . Sinaasappelsap is ook een populaire bron van foliumzuur. Er zijn vele manieren om uw dagelijkse hoeveelheid foliumzuur te krijgen , met inbegrip van prenatale vitamines , die veel artsen prescribe.
2 . Vermijd verwerkte voedingsmiddelen - Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak de voeding betreft nietig en calorically dicht. Ze bieden je lichaam ( en nog belangrijker , het ontwikkelen van het lichaam van je baby) niets dat het nodig heeft , en kunnen worden geleverd met een hele reeks van kunstmatige kleurstoffen en chemicaliën . Verwerkt vlees zoals hotdogs kan vooral gevaarlijk zijn , zoals ze soms bacteriën die kunnen leiden tot het uitvoeren is een ernstige infectie of zelfs miscarriage.Stick om gezond voedsel dat je jezelf ( of misschien je partner maakt ! ) . Gebruik een levensmiddel thermometer om ervoor te zorgen dat alle vlees door en door gaar zijn. Verwarm geen restjes meer dan eens. Niet ooit voedsel dat defrosted.3 is opnieuw invriezen . Oefening - Gewoon omdat je zwanger bent betekent niet dat je hele lichaam gaat op vakantie. De voordelen voor de gezondheid van de oefening kan goed doorzetten in de zwangerschap. Lage intensiteit oefeningen zoals wandelen en zwemmen houden helpen uw cardiovasculaire systeem actief. Zwangere vrouwen kunnen zelfs doen veel verschillende weightlifitng exercises.You moeten echter voorkomen dat een activiteit met een grote kans op vallen of stoten aan uw lichaam. Ook bewust zijn van de effecten van intense gewichtheffen beweegt zich als deadlifting of gehurkt op de bekken regio . Heeft beweegt als lunges niet doen , die kan het risico schade aan bindweefsel tissue.
4 . Ontvang regelmatig Slaap - Dit is slechts een tip voor een goede gezondheid in het algemeen. De meeste volwassenen moeten zeven tot acht uur slaap per dag . Als uw schema het toelaat, gaan slapen als het donker wordt , en wakker vanzelf als je uitgerust en verfrist. Als u regelmatig te oefenen , kan dat ook helpen u helpen in het gaan naar sleep.This is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan , echter, zoals zwangere vrouwen ervaren een breed scala van slaapstoornissen . Overtollige vloeistof kunt u sturen naar het toilet meerdere malen per nacht . De foetus kan ook posities schakelen en plaats de druk op de blaas . Als je budget je ruim de tijd om te slapen elke nacht , kunt u proberen om de slaperigheid die kan afkomstig zijn van een gebrek aan diepe , rustgevende sleep.5 vechten. Regelmatig door uw arts - Dit moet ook vanzelfsprekend . Als je serieus bent over uw gezondheid en de gezondheid van uw kind, dan samen te werken met een goede arts zodra u klaar om te beginnen met het concipiëren van zijn zijn . Zij kunnen u helpen erachter te komen je beste ovulatie schema, krijg je op prenatale vitamines , en bewaken van uw gezondheid en de gezondheid van uw baby gedurende de pregnancy.
6 . Stoppen met roken /drinken van alcohol - Dit moet allemaal vanzelfsprekend , maar er is geen veilig niveau van roken of drinken te doen tijdens de zwangerschap. Roken en drinken beroven de foetus van zuurstof die het nodig heeft te goed te ontwikkelen . Daarnaast kan blootstelling aan de verschillende stoffen in sigaretten schade aan uw baby veroorzaken terwijl het nog in de baarmoeder . Zwangere vrouwen moeten ook voorkomen dat tweedehands rook . Foetaal alcohol syndroom is een zeer ernstige aandoening die wordt veroorzaakt door de moeder drinken tijdens pregnancy.
7 . Vermijd milieuverontreinigende stoffen - Net als tweedehands rook en de nadelige effecten op de foetus , kunnen andere milieuverontreinigende stoffen gevaarlijk zijn voor uw baby. Dampen van verf of oplosmiddelen , lood ( meestal te vinden in verf in oude gebouwen ) , en kwik , om er maar een paar te noemen , kunnen allemaal aangeboren afwijkingen en andere complicaties . Kwik kan gevonden worden in sommige variëteiten van commercieel verkrijgbare vis . Om deze reden , veel zwangere vrouwen onthouden van vis geheel of zeer laag te houden hun inname . Houd de omgeving om je heen zo zuiver mogelijk , zodat uw baby kan ontwikkelen in een veilige , gezonde manner.Sources : Robert Hartzell