5 eenvoudige yogahoudingen om stress en angst te verminderen

De effectiviteit van yoga op ons lichaam en geest is reeds vastgesteld , en vandaag de dag mensen door de tientallen wenden zich tot yoga met de hoop van het verbeteren van de kwaliteit van hun lives.Speaking waarvan , geen andere factor bezoedelt uw gezondheid en kwaliteit van leven meer dan stress en angst . Stress is vaak vergeleken met een langzaam bewegende tijdbom die levensveranderende aandoeningen zoals diabetes , bloeddruk en hartaandoeningen veroorzaken in een perfect gezond lichaam in een korte tijd.Het goede nieuws is dat stress kan worden gecontroleerd en geleidelijk uitgeroeid door een persoon de eigen wilskracht , en omdat yoga werkt goed in rustgevende je geest en uiteindelijk brengen het onder controle , het daarom helpt om stress en angst te verminderen als well.Here zijn 5 yoga houdingen die heeft bewezen te helpen verminderen en voorkomen van stress : Kapalbhati Pranayama - Als je net begint met yoga , vasthouden aan de basis ademhalingsoefening . Pranayama helpt om slechte lucht bannen uit het lichaam , terwijl tegelijkertijd het vullen van uw longen en zenuwen met verse lucht . Idealiter moet zo vroeg in de morning.Pranayama doen zich vooral bezig met hoge ademhaling , die is gecentreerd rond ademen door het bovenste deel van de longen . Ga rechtop zitten en ademen snel en tegelijkertijd trekt je buik in bij elke ademhaling je take.BalasanaAlso bekend als het kind pose , Balasana werkt door het verschuiven van je focus naar het geluid van je ademhaling en vermindert ook rug-en nekpijn door stretching. Deze positie houdt in principe zitten met je hoofd naar beneden , dus je zou willen om dit te doen op een comfortabele ondergrond . Ga zitten met je knieën en de bovenkant van uw hielen uitgelijnd, moet uw bovenbenen te raken je hielen , en je maag zou tegen de voorzijde van uw dijen worden ingedrukt . Nu , buig naar voren tot je hoofd de grond raakt of het oppervlak en blijven zitten in die positie tot een telling van 30 of tot je tevreden bent . UttanasanaYou zou de voorwaartse buiging voordat waar je probeert om je knieën recht en buig naar voren te houden op uw tenen aan te raken hebben gedaan . Uttanasana is een aangepaste versie van het zelfde, waar u deze kunt vouwen je knieën de grond raken en breng je hoofd zo dicht als je kunt naar uw knees.Backbends - Dit asan gaat het beste als je een oefening bal , want het zorgt voor extra grip en ondersteuning. Zoals de naam al doet vermoeden , liggen op de bal omhoog en probeer de grond raken met uw uitgestrekte handpalmen . Sommige doorgewinterde yogi kan deze asan doen zonder de bal , maar als je een beginner wilt u misschien dit voor de tijd being.Backbends helpen in de rekken je ribbenkast en maakt ook de bloedtoevoer naar de hersenen te voorkomen. Dit is geweldig voor het vernieuwen van de geest en het verhogen van de bloedstroom , waardoor het verminderen van stress . Het doen van een reeks van backbends voorgaande pranayama , zal het effect van de ademhalingsoefening verdubbelen. Vipariti KiraniThis is een vereenvoudigde versie van de hoofdstand. Liggen met je benen tegen de muur , zodat je hele onderlichaam plat wordt gedrukt tegen de muur. Nu proberen om je lichaam te ontspannen en langzaam te ademen , Every Breath You Take tellen
Door: . Mulyadi Kurnia