Hoe Yoga kan helpen in het omgaan met stress ?

Samen met een toestand van mentale ongemak , er is ook een bijna tastbaar gevoel van angst en onrust in verband met de termijn stress . Er zijn tal van manieren om stress te verslaan, maar Yoga is een van de best bewezen technieken voor de bestrijding en het voorkomen van chronische stress.Yoga brengt mentale rust en een fysiek kalmerend effect dat helpt om te ontstressen uw lichaam door het sussen van je geest en het ongedaan maken van de spanning in je spieren . Overall , yoga helpt bij de volgende manieren : • Vermindering van de hartslag • Losraken geliquideerd spieren • Verhoging van het aanbod van zuurstof in het lichaam • Vermindert anxietyThere zijn 4 Yoga technieken die werken bij het terugdringen van stress: Ademhaling - correcte ademhaling vormen de basis van Yoga , in feite zijn er aparte yoga asana's ( houdingen ) steunden volledig rond ademhaling. Kapalbhati en Pranayama zijn twee asana's die u helpt om diep te ademen en verdrijven de slechte lucht uit het lichaam . Als je gestresst bent , ben je geneigd te kort en oppervlakkig adem te halen , wat leidt tot een beroving van zuurstof in het lichaam en die verder wolken uw brain.Such diepe ademhaling gerelateerde yoga asana helpt u om te ontspannen en kalmeren uw - mind.Stretching doet yoga op regelmatig verhoogt de flexibiliteit in de spieren . Wanneer je gestresst bent je spieren verkrampt en worden onderwezen , in het bijzonder die van uw nek en rug . Stretchen helpt om deze zwaarte ontspannen en verhogen de bloedtoevoer naar het lichaam en dus de brain.Rolling je nek in een 360 graden , terwijl tegelijkertijd onder druk te zetten op je nek is een snelle manier om te ontspannen . Meditatie - Mediteren voor een half uur twee keer per dag heeft enorme voordelen voor de gezondheid . Ten eerste, moet u de basisprincipes van meditatie , die afhankelijk is van de juiste houding en uw gekozen methode te leren . Sommige mensen mediteren om een lage intensiteit van muziek of geluid , zoals die van regendruppels of klok tikt , terwijl anderen zich richten op een object of ergens op een thought.Yogic meditatie is niet erg verschillend van de hedendaagse meditatie die de meeste mensen bezig inch In beide gevallen moet je rechtop te zitten , goed ademen en uw aandacht verschuiven naar het gewenste object . Sommige Yoga houdingen die helpen bij het verminderen StressPranayama - Zit rechtop bij voorkeur op de vloer of stoel en adem diep tot je volle capaciteit. Nu langzaam uitademen totdat alle lucht is verdreven uit je lichaam . Herhaal dit voor minstens 20 times.Dradhasana - Ga op je zij en houd een hand onder je hoofd als je een kussen zou hebben gehouden . Richt nu je lichaam, zodat je tot in een rechte lijn , sluit je ogen en geef elk deel van je lichaam het commando om te ontspannen staren met je tenen en bewegende upwards.Alternate Ademhaling - Zit rechtop , licht je gezicht naar beneden kantelen , nu nemen je ringvinger en plaats het op je linker neusgat en adem diep in door je rechter . Nu worden afgewisseld met het rechter neusgat en herhaal dit minstens 10 keer
Door: . Mulyadi Kurnia