Neerwaartse Gezicht Hond, Yoga voor Beginners

Yoga voor beginners . Er zijn veel verschillende yoga houdingen die zijn zeer effectief . Vandaag wil ik u een paar voorbeelden van een aantal van hen geven . Ik wil dit artikel te wijden aan ' Standing Yoga houdingen voor beginners ' . ! Geniet van de eerste pose heet : Adho Mukha Svanasana ( AH - doh MOO - kah shvah - NAHS - anna ) In het Engels deze pose heet ' Neerwaartse Gezicht Dog' Adho - naar beneden , mukha = gezicht , Svana = hond. . Laten we beginnen met de stap voor stap instructies om dit bijzondere pose.1 beheersen. Deze houding begint op je handen en knieën . Zorg ervoor dat uw handen zich onder de schouders , spreid je vingers breed en hebben je knieën onder je heupen . Meestal zult u uw knieën ongeveer 7 centimeter uit elkaar . Heb je ruggengraat rechtgetrokken en relaxed.

2 . Terwijl je uitademt , duw je heupen naar het plafond . Je zal in principe vormen een V - vorm met je lichaam overkoepelende in de rug . Op dit punt uw armen en benen recht zouden moeten zijn met je billen in de lucht . De schouders moeten worden versoepeld. Beweeg je hielen naar de vloer terwijl je handen en voeten blijven op heupbreedte . Tip : Op dit punt, als je hamstrings voelt strak en gekwetst, je kan de knieën gebogen , zodat uw wervelkolom kunnen fully.3 rekken zal zijn . Verminderen de stress op de polsen door te drukken met de vingers en handpalmen . Duw je heupen naar achteren. Je hoofd moet iets laten vallen en je hart moet naar je back.4 bewegen . Beweeg je heupen en rug. Zorg ervoor dat je de focus op je ademhaling te houden terwijl je het houden van deze pose . Diep , stabiel in - en uitademing technieken creëren een stroom van energie . Om deze oefening af te maken, zorg ervoor dat je uitademt en eindigt op je handen en knieën , zal op dezelfde manier als de pose.This houding begonnen bent u een stroom van energie door het hele lichaam te geven . Het is ook zeer gunstig voor de schouders , benen , rug en echt je hele lichaam rekken ook. U vindt de opbouw van kracht in je lichaam opmerken door het beoefenen van deze pose . De meeste kracht voordelen zal worden opgemerkt in de armen , benen en voeten . De yoga voor beginners ' Neerwaartse Gezicht Dog' vormen zal u verlossen van moe en verjongt je hele lichaam . Profiteren van een boost in je immuunsysteem, de spijsvertering , de doorbloeding en zelfs sinus problemen . Daarnaast heb je een lift in uw geest en kalmerende mindset merken
Door: . Athil Singh