1 . Begin de pose door op te staan in de bergen pose . Terwijl je uitademt stap je voeten uit elkaar , zodat ze ongeveer een meter van elkaar . Leg je handen op je heupen en draai je rechtervoet 90 graden naar rechts zodat het wijzen . Tegelijkertijd linkervoet draaien ook naar rechts , ongeveer 45 graden . Zorg ervoor dat de hielen van beide voeten zijn opgesteld en als je uitademt draai de rechter dij uit, zodat het centrum van de rechter knieschijf is in lijn met de rechterenkel .
2 . Nu adem uit en draai het lichaam naar rechts en tegelijkertijd vierkant bekken met de voorkant van uw mat. Als de linkerkant van de heup draait u moet naar beneden drukken met je linker been te houden van de linker hiel geaard. Ook op de dijen naar binnen alsof u met een blok tussen hen. Druk je schouderbladen tegen je rug , verlengen het lichaam en iets boog je bovenste back.
3 . Terwijl je uitademt buig het lichaam naar voren uit de liezen tot hij parallel met de vloer . Plaats uw vingertoppen op de grond . Als u dit niet kunt doen dan rusten je handen op blokken aan weerszijden van je rechterbeen . Druk op de dijen heen en verlengen het lichaam forward.
4 . In deze vormen de voorpoot heup neigt op te tillen naar de schouder en zwaaien aan de kant, wat de voorpoot kant verkort . Zorg ervoor dat uw verzachten deze heup naar de vloer en uit de buurt van de shoulder.
5 . Houd deze pose voor een korte tijd met het lichaam en hoofd parallel aan de vloer . Als je dan het lichaam dichter aan het rechterbeen kan brengen . Echter niet buigen van de taille om deze te verlagen . Als je ervaring opdoen u flexibeler te krijgen en in staat zijn om het lichaam op het rechterbeen rusten. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden kom dan terug naar het midden met een inhalatie en herhaal voor de andere side.Tips en PrecautionsIf u lijdt aan rugklachten of je een hoge bloeddruk hebt dan moet je de voorwaartse buiging in deze pose te vermijden . Kan je door de stappen 1 en 2 , zoals hierboven te kopen zorg ervoor dat je de praktijk in de buurt van een muur. Dan wanneer je naar voren buigen parallel aan de vloer moet u uw handen op de muur en druk tegen it.To echt het maximale uit deze pose als je de romp kunt u uw handen naast elkaar te plaatsen achter je rug hebben verlaagd . Maar als je dit moeilijk vinden in eerste instantie kunt u uw armen kruis achter je rug en houd elke elleboog met het andere hand.Benefits en FocusThere zijn een groot aantal voordelen aan deze pose en zij omvatten het feit dat het de hersenen kan kalmeren en zoals de wervelkolom , schouders , polsen , heupen en hamstrings uit te rekken . Deze houding zal ook de benen en het stimuleren van de buikorganen . Oefenen deze pose zal helpen om uw houding en uw evenwicht te verbeteren en helpen je spijsvertering . Therapeutisch het kan nuttig zijn voor mensen met platvoeten zijn
Door: . Mercedes Aspland