1 . Begin de pose door plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam . Als u problemen heeft met uw nek heb je zou willen om het te ondersteunen door het plaatsen van een deken onder je schouders . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Breng je hielen zo dicht mogelijk bij uw zitbeentjes als possible.
2 . Terwijl je uitademt op je innerlijke voeten en armen tegen de grond en til je billen . Je moet de bodem stevig maar niet uitharden . Zorg ervoor dat uw bovenbenen evenwijdig aan je innerlijke voeten . Leg je armen onder je bekken en uit te breiden door de armen te rusten op de bovenkant van uw shoulders.
3 . Til je billen hoger , zodat de bovenbenen evenwijdig aan de vloer en de knieën zijn over de hielen . Je moet ervoor zorgen dat u de knieën naar voren te duwen weg van de heupen en verlengen het stuitje naar de knees.
4 . Til je kin , zodat u het verder weg van de borst en stevig de schouderbladen tegen de rugleuning . Tegelijkertijd moet u op het borstbeen naar de kin . Verstevigende je uiterlijke armen moet je de schouderbladen verbreden en til de ruimte tussen hen aan de basis van de nek tot in de torso.
5 . Blijven in de pose voor 30-60 seconden en dan moet je je rug rolt zachtjes naar beneden op de vloer met een exhalation.Tips en PrecautionsIf je hebt een nekletsel dan moet je voorkomen dat het beoefenen van deze pose tenzij u deskundige begeleiding als je zou kunnen doen jezelf meer schade . Ook als je nieuw bent deze vormen is het belangrijk om te voorkomen dat het trekken van de schouders weg van de oren als dit over kan uitrekken de neck.One variatie op dit opleveren voor de intensiteit te verhogen kan worden gedaan door het brengen van de rechterknie in tegen het lichaam op een uitademing . Dan als je inademt verlengen het been loodrecht op de grond , houd gedurende 30 seconden en vervolgens als je uitademt het terug naar de vloer en herhaal met het andere been . U kunt de pose verdiepen door het opheffen van de hielen van de vloer en duwen je stuitje dichterbij het schaambeen . Het verlaten van je stuitje waar het lager uw hielen terug naar de floor.Benefits en FocusThis vormen zal helpen uit te strekken de borst , nek en rug en het stimuleren van de buikorganen , de longen en de schildklier . Dit betekent dat het kan helpen om vermoeide benen te verjongen en om uw spijsvertering te verbeteren . Een van de grootste voordelen van deze vormen is dat zij de hersenen die het zeer nuttig voor stress en milde depressie maakt kan kalmeren . Daarnaast kan het helpen om menopauze symptomen evenals menstruatiepijn te verlichten . De pose kan nuttig zijn bij het verminderen van angst , vermoeidheid , rugpijn , hoofdpijn en slapeloosheid . Tot slot is het ook nuttig voor aandoeningen zoals astma , hoge bloeddruk , osteoporose en sinusitis
Door : . Mercedes Aspland