1 . Je moet deze pose starten in naar beneden kijkende hond vormen . Zorg ervoor dat u het uitvoeren van de volledige stappen van die vormen om ervoor te zorgen je jezelf in de juiste uitgangspositie . In plaats van terug te komen naar je handen en knieën na het voltooien van de vormen kunt verplaatsen in onderdeel vormen van de volgende stappen om het uit te voeren properly.
2 . Van beneden kijkende hond vormen , adem en beweeg je lichaam naar voren totdat je armen loodrecht op de grond . Je moet ervoor zorgen dat uw schouders recht boven je polsen en je armen recht zijn. Je borst ook parallel aan de floor.3 zijn . Je moet stevig de bal van je wijsvingers en duimen tegen de vloer om je stabiliteit te houden en druk op de buitenste armen in de richting van je lichaam. Nu stevig je schouderbladen tegen de rug en spreidde ze uit de buurt van de dennen . Je moet ook spreid je sleutelbeenderen weg van de sternum.
4 . Het is belangrijk om het lichaam stevig te houden en u kunt dit doen door op de voorste dijen naar het plafond . In het ook belangrijk om het stuitje stoppen van de stijgende dus je moet een beetje druk naar de vloer en het verlengen van het naar de hielen . Zorg ervoor dat uw nek is lang en weg van de schouders , maar nog zacht . Je moet recht naar beneden kijken naar de grond houden van het gezicht en de ogen soft.
5 . Blijven in de pose voor 30 - 60 seconden en dan kan je ofwel terug te duwen naar beneden kijkende hond vormen of komen neer op handen en knieën en druk terug te rusten in kind pose.Tips en PrecautionsThis kan een relatief eenvoudige vormen echter uit te voeren het is niet aanbevolen voor mensen die last hebben van bepaalde RSI bijvoorbeeld carpel tunnel syndroom . Als je dan moet je niet deze pose oefenen totdat je conditie is verholpen up.If je nieuw bent op dit zijn vormen kan je het moeilijk om de armen voldoende te versterken en dus wilt u misschien overwegen om een riem . De beste manier om dit te doen is om lus een riem rond je armen net boven de ellebogen en op je innerlijke armen tegen. Je moet ook de buitenste armen los te maken van de schouders naar de vloer en til de binnenste armen van de basis van de wijsvingers naar de shoulders.Benefits en FocusThis vormen is voornamelijk gericht op het versterken van het lichaam. In het bijzonder zal het versterken van de armen, polsen en rug. Daarnaast zal het ook helpen om stevig en de toon van de buik. Hoewel dit niet specifiek helpen met medische aandoeningen kan het nuttig zijn voor een rugpijn zijn. Vaak met een sterke rug en buik kan helpen om uw rug te ondersteunen en de druk op het. Het is echter belangrijk om de houding goed te krijgen , zodat je niet zet onnodige druk op je rug en het probleem erger maken dan het was oorspronkelijk
Door: . Mercedes Aspland