1 . Begin de pose door op te staan met rechtop . Zet je voeten , zodat je hielen en grote tenen zijn iets uit elkaar , maar uw voeten zijn niveau . Zorg ervoor dat je dijen zijn stevig en je schouderbladen zijn tegen je rug gedrukt . Terwijl je uitademt neem je benen uit elkaar , zodat ze zijn breed, een beetje meer dan een meter of 3 meter uit elkaar . Strek je armen uit je schouders met je handpalmen down.
2 . Draai je rechtervoet uit 90 graden en je linker voet in ongeveer 10 graden . Zorg ervoor dat je line-up van uw links en rechts hakken en aard de buitenkant van de linkervoet . Dit zal ervoor zorgen dat u de stabiliteit te handhaven in de pose . Zet uw rechterdij naar buiten om te controleren of je rechter knie is in lijn met uw rechterhand ankle.
3 . Terwijl je uitademt buigen naar rechts uit de heup houden van de romp verlengd. Plaats uw rechterhand op het rechterbeen of op de vloer bij de rechtervoet en houd de romp in lijn met het rechterbeen . Draai het bovenlichaam iets naar links en til de linker heup. Vergeet niet om de linker hiel stevig te houden tegen het woord aan de pose.4 aarden. Nu breiden de linkerarm omhoog naar het plafond . Indien mogelijk uitademen en draai je hoofd te staren naar de top van je linkerhand . Als dit moeilijk is houd je hoofd in een neutrale positie , terwijl nog steeds uitbreiding van de linker arm .
5 . Houd deze houding voor iets tussen 30 seconden en 1 minuut . Adem dan in en komen tot een staande positie houden van uw benen uit elkaar . Nu herhaal de pose voor de andere side.Tips en PrecautionsIf je nieuw bent in deze pose en vind het moeilijk om stabiel te blijven kun je je achterste been tegen een muur om de stabiliteit te verhogen . Ook als je het moeilijk vindt om je onderarm op de grond rusten kon je een blok gebruiken en leg je hand op dat . Als u het traject kunt u uw bovenarm strekken zich uit over de bovenkant of uw oor parallel aan de vloer in plaats van tot de ceiling.This kan vrij een veeleisend opleveren en dus als u lijdt aan bepaalde voorwaarden dan moet u dit te voorkomen verhogen vormen . Bijvoorbeeld als u last heeft van hoofdpijn , diarree of lage bloeddruk moet je niet de praktijk . Als u een hartaandoening dan moet je oefenen tegen een muur en laat uw bovenarm op je heup . Als je een hoge bloeddruk hebt draai je hoofd naar beneden wijzen . Als je een nek probleem laat uw nek in een neutrale positie en zorgen beide zijden gelijke length.Benefits en FocusThis vormen zal helpen te rekken en versterken van de dijen , knieën en enkels en de heupen , liezen , hamstrings , kuiten uit te rekken , schouders, borst en rug. U zult ook merken dat deze pose zal helpen om de buik organs.Therapeutically het kan helpen om stress te verlichten en verbeteren van de spijsvertering te stimuleren. Daarnaast kan deze pose helpen verlichten van de symptomen van de menopauze en het verlichten van een aantal voorwaarden, waaronder rugpijn . Het kan ook nuttig zijn voor aandoeningen zoals angst , onvruchtbaarheid , nekpijn , osteoporose en ischias zijn
By : . Mercedes Aspland