1 . Begin deze pose door plat op je buik met je handen plat langs je lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Op een uitademing tillen de benen en buig ze naar achteren. Je moet je voeten zo dicht mogelijk bij je billen als je kan brengen . Je moet nu gaan terug met je handen en vasthouden aan je enkels , zorg ervoor dat je niet de voeten te houden . Je moet ook zorgen dat je knieën op heupbreedte uit elkaar en geen wider.
2 . Nu moet je een diep adem te nemen en beweeg je hakken uit de buurt van je billen, op hetzelfde moment moet je je hielen van de grond tillen . Door dit te doen zal leiden tot het hoofd en bovenlichaam al aan de vloer . Je moet ervoor zorgen dat uw heupen zijn verankerd tegen de grond, maar zorg ervoor dat u uw onderrug relaxed.3 houden . Blijf leven de hielen en dijen zoveel mogelijk . Tegelijkertijd moet je ervoor zorgen dat je schouderbladen stevig tegen je rug gedrukt en dat je schouder ontspannen en weg van de oren . Houd het gezicht zacht en blik forward.
4 . Terwijl je in deze positie je buik zal tegen de vloer worden gedrukt en dus je kan het moeilijk vinden om te ademen . Als dit het geval is onthouden om zich te concentreren op je ademhaling en meer in je onderrug in plaats van je stomach.5 ademen. Houd deze pose voor tussen de 20 en 30 seconden . Terwijl je uitademt vrijlating en op de grond liggen weer plat. Ontspannen voor een korte tijd en dan herhaal de oefening 2 of 3 times.Tips en PrecautionsThere zijn bepaalde voorwaarden die je kan hebben die kunnen worden gecontra-indiceerd bij deze oefening en die omvatten migraine , slapeloosheid en hoge of lage bloeddruk . Daarnaast moet u deze positie te vermijden als u een ernstige rug of nek injuries.If is het niet mogelijk voor u om uw enkels te houden dan kun je een riem wikkel rond de enkels en dan kun je de uiteinden van de band vast te houden. Het is een goed idee om de lus van de riem rond je handen over een natuurlijke traction.If je graag de uitdaging verhogen met strik vormen tot stand te brengen dan kunt u uw dijen , knieën en voeten bij elkaar veeleer dan ze te houden heupbreedte apart.Benefits en FocusThis vormen richt zich op een groot aantal gebieden van het lichaam en ze zijn de dijen , liezen , buik , borst , rug , schouders en nek , die suggereert , kan dat aanzienlijke voordelen . Mensen zullen vinden dat deze pose kan helpen om de rugspieren te versterken , alsook het verbeteren van hun houding. Deze houding is ook gedacht aan de organen in de buik en de nek te stimuleren. Therapeutisch zijn er een aantal voorwaarden die aanzienlijk kunnen profiteren van deze oefening en ze zijn constipatie , milde rugpijn , vermoeidheid, angst , menstruatiepijn en ademhalingsproblemen zoals astma
Door: . Mercedes Aspland