Yoga Centraal - Gedraaide Head To Knee Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centraal serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als draaide hoofd knie Pose of Parivrtta Janu Sirsasana . We zullen kijken naar hoe goed uitvoeren van de pose , de voordelen die u kunt krijgen van het en alles wat u moet overwegen voordat u begint. Lees het hele artikel voordat u de pose.How Voor het uitvoeren van de PoseWe samen instructies over hoe het uitvoeren van de pose zetten correct maar er zijn ook een aantal wijzigingen dat kan worden gedaan om de vormen eenvoudiger en dieper. Deze wijzigingen zullen lager worden gevonden in de article.

1 . Begin de pose op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je . Buig je linkerbeen en breng de linkervoet naar het lichaam toe , plaats het op de grond met de hiel gedrukt tegen de linker lies . Je moet nu licht buigen het rechterbeen waardoor de hiel naar de instantie.

2 . Vervolgens , als je buig naar voren en naar rechts uit te ademen , zodat je rechterschouder wordt tegen de binnenkant van je rechter knie . Je moet je rechterarm op de vloer aan de binnenkant van uw been met de palm naar de richting van het plafond . Verlengen van uw lichaam langs de binnenkant van je rechterdij en neem dan de rechterhand en houd de juiste foot.

3 . Het is belangrijk dat deze pose wordt geaard via het linkerbeen , zodat u erop drukt in de grond inademen en dan strek je rechterbeen . Zorg ervoor dat uw schouder in contact blijft met je knie en je zult merken dat je lichaam wordt verlengd als je knie rechtzetten . Wanneer uw knie is recht, draai je je lichaam iets naar buiten , zodat het is gericht naar de ceiling.

4 . Adem in en til de linkerarm recht naar het plafond . Dan op de volgende inademing zwaai je je linkerarm achter je oor en houd uw rechtervoet . De ellebogen van zowel je armen uit de buurt van elkaar te wijzen en vervolgens je hoofd naar de ceiling.

5 . U moet deze pose houden voor ongeveer een minuut . Om uit de pose komen , uit de draai de eerste plaats komen en kom dan tot een rechtopstaande positie . U moet dan herhaalt u deze pose voor de andere side.Tips en PrecautionsIf u last heeft van maag problemen die zeggen dat je diarree hebt dan moet je deze pose te vermijden omdat het niet zal zijn beneficial.This vormen kan heel veeleisend , vooral voor degenen die zijn nieuw voor yoga. Als dat het geval is dan moet je het been gebogen houden en krijgen de rek en draai in de romp in plaats van verliezen dit gewoon aan het been straight.Benefits krijgen en FocusThere zijn een groot aantal voordelen die kunnen worden behaald door deze pose . In termen van je lichaam zijn er een aantal componenten die zijn gericht op met deze pose inclusief hamstrings , nieren , leef , lies , schouders en spine.Therapeutically u zult zien dat deze pose verbetert de spijsvertering en stimuleert de buik organen zoals de lever en nieren . Daarnaast kan deze pose ook helpen met een aantal voorwaarden, waaronder rugpijn , angst, vermoeidheid , hoofdpijn en slapeloosheid
Door : . Mercedes Aspland