1 . U moet deze pose beginnen geknield op de vloer . Dan moet je je rechterbeen heffen en plaats je rechtervoet op de vloer over een voet in de voorkant van je linkerknie . U moet de binnenzool van de rechter voet op te heffen en plaats je gewicht op de buitenste hiel . Het doel van dit te doen is om uw rechterdij outward.2 draaien . Nu als je uitademt leun je lichaam naar voren en plaats je vingertoppen op de grond . Je zou nu langzaam schuif je linkerknie naar achteren met het doel van het rechttrekken van de linkerbeen . Op hetzelfde moment als dit te doen verlagen uw rechterdij naar de vloer . Wanneer je naar het punt net voor de limiet van uw stretch je moet stop.
3 . Beginnen nu weg van het lichaam op de hak . Tegelijkertijd moet de rechterbeen draai binnen zodat de knie komt een positie waar het plafond gericht . Je moet nu beginnen om weer terug op de linkerknie toe en laat de linker en rechter dijen naar de floor.
4 . Zorg ervoor dat uw rechter knie blijft pint naar het plafond . U moet ook ervoor zorgen dat uw linkerbeen is recht achter je en niet in een hoek en je linkerknie op de grond staat . Het is belangrijk om het rechterbeen actief te houden en u kunt dit doen door te wijzen de bal van de voet naar het plafond . Nu til je arm , zodat ze wijzen naar de ceiling.
5 . Houd uw pose voor 30-60 seconden en vergeet niet te ademen terwijl het. Toen die uit de pose leg je handen op de grond , draai het rechterbeen iets naar buiten en breng je benen terug naar hun startposities . Herhaal de pose aan de andere side.Tips en PrecautionsYou mag niet uitvoeren van deze vormen als u blessures om ofwel de lies of de hamstrings . Dit kan een moeilijke pose voor mensen die nieuw zijn yoga en dus kun je het gemakkelijker maken door het plaatsen van een versterking onder het bekken en vervolgens strekken van de benen . Verhoog de grootte van de te versterken zodat de positie is comfortable.You kan de pose verdiepen door het uitrekken door de armen en vingers en laat de ribben dalen van de oksels . Daarnaast kunt u het iets anders te maken door voorover te buigen en houdt de voet tussen de handen te houden voor 10-15 seconds.Benefits en FocusPhysically dit is nogal een veeleisende houding en zo kan helpen om een aantal van de spieren te versterken . De belangrijkste spiergroepen die zal worden versterkt uit deze pose onder de dijen , hamstrings en liezen . Er zijn ook voordelen die kunnen worden gevoeld in de borst en schouders . Deze houding kan ook helpen om de buikorganen stimuleren. In termen van therapeutische toepassingen is de belangrijkste is voor deze pose om te helpen met ischias
Door: . Mercedes Aspland