1 . Begin de pose liggend op je buik . Verleng de benen uit en richt de tenen. De voeten moeten op de vloer met de bovenkant van de voeten naar beneden te drukken op de vloer. U moet dan buig je armen en leg je handen plat op de vloer naast je waist.
2 . Je moet nu inhaleren en druk je handen in de grond en terug. Het is een beweging die lijkt op een poging om jezelf te duwen langs de vloer. Je zou nu strek je armen en til je bovenlichaam van de grond . Op de volgende inademing moet je je benen iets omhoog van de vloer . In deze positie moet je dijen stevig zijn en draaide lichtjes . Je moet ook zorgen voor de holtes van de ellebogen worden geconfronteerd met de front.
3 . U dient uw bodem stevig te houden , maar niet meer dan bezig als het niet mag worden verhard . Terwijl in deze positie moet je op je stuitje naar het schaambeen en tegelijkertijd til het schaambeen naar de naval.
4 . Vergeet niet om Draai de onderrug . U moet op de schouderbladen tegen de rugleuning . Het is belangrijk om de nek lang te houden en niet te comprimeren . U kunt kijken uit of neem het hoofd iets naar achteren te kijken upwards.
5 . U moet deze pose houden voor iets tussen 15 en 30 seconden. Terwijl het niet vergeten om uw adem in te houden zolang je buiten adem . Na afloop uitademen en laat jezelf terug naar de floor.Tips en PrecautionsYou moet voorzichtig zijn het uitvoeren van deze vormen of zelfs niet doen als u last heeft van een rugblessure , carpeltunnel syndromen of krijgen regelmatig hoofdpijn . Daarnaast moet je niet dragen deze vormen uit als je pregnant.When mensen eerst beginnen met het beoefenen van deze vormen kunnen ze vaak tillen de schouders die de nek om te comprimeren en de druk op de bovenrug kan veroorzaken. Het is belangrijk om actief stellen de schouders van het oor en trek de schouderbladen naar de tailbone.Benefits en FocusThe belangrijkste anatomische nadruk van deze pose op de polsen en kan deze aanzienlijk versterken . In termen van andere voordelen die het kan helpen om de houding te verbeteren . En het versterken van de polsen het kan ook helpen om de wervelkolom en de armen te versterken . De pose kan ook helpen met het verstevigen en versteviging van de bodem en uit het uitrekken van de borst, longen , schouders en buik . In termen van ziekten u kunt vinden het beoefenen van deze pose op een regelmatige basis kan helpen om milde depressie , angst, vermoeidheid en ischias te verlichten . Mensen die last hebben van astma kan ook deze vormen therapeutische
Door: . Mercedes Aspland